孕期一日三餐怎么吃对宝宝才好？

今天吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？这几个问题不大却是每天都会困扰很多人的问题，尤其是准妈妈们，身上还肩负着另一个小宝贝的成长，更是需要好好吃饭。今天就来和大家谈谈孕期一日三餐怎么吃以及需要口服补充些什么↓↓

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孕期一日三餐怎么吃？

在《孕产妇营养食谱》中，据营养专家马方、刘鹏的建议，以下食谱是比较合理的，准妈妈们可以参考。
孕早期（1—13周）

孕早期早餐：
鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物（面条、粥、燕麦面包等）100克
孕早期上午加餐：
水果200克
孕早期午餐：
蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类200—300克（粗粮1/5）
孕早期下午加餐：
坚果和豆类50克
孕早期晚餐：
蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类100—200克（粗粮1/5）

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孕中晚期（14—40周）

孕中晚期早餐：
鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物（面条、粥、燕麦面包等）200克
孕中晚期上午加餐：
水果200—400克
孕中晚期午餐：
蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋100克、谷薯类300—400克（粗粮1/5）
孕中晚期下午加餐：
坚果和豆类60克
孕中晚期晚餐：
蔬菜100—200克、鱼禽肉类50—100克、谷薯类150—250克（粗粮1/5）

孕妈们不仅为自己而吃，还要为宝宝多吃一份，所以相比平时，营养需求比较高，饮食之外，常常需要额外补充叶酸，钙片，铁等营养，下文种草几个还比较可以的孕期营养补剂，准妈们可以参考。

来源：网络

孕期一日三餐怎么吃对宝宝才好？营养专家：看看这个食谱就知道了

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照你这么说几亿的农村妇女怎么吃，不生孩子了，

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