孕期如何控制体重？

Hot妈看前两篇文章的留言，很多妈妈都聊到了孕期体重的事，也有问要怎么控制体重的。那今天我们就来好好聊一聊这件事吧。
孕期怎么合理增长体重？

很多孕妈会出现这一个现象，那就是一旦怀孕了，就仿佛多了一道“护身符”，于是就把过去“藏着掖着憋着”的食欲全部释放出来，尽情开怀大吃！

有的孕妈还有贴心的妈妈或者婆婆全面操刀孕期营养菜谱。可谓是“不愁吃不愁喝”，只愁自己别太胖...

事实上，我们的孕期体重的确是需要控制的，因为太胖或者体重增长太快会让我们孕后期产生各种妊娠问题，比如“妊娠高血压”或者“妊娠糖尿病”之类的，对自己、对宝宝都是非常不利的。别以为这无关紧要，妊娠任何疾病都是要引起重视的，因为严重的可能会危及你或者宝宝生命的哦！也会让自己身体产生更多负担，再者，产后身材恢复也会相对更辛苦。所以切莫大意！

所以，我们在孕期合理的控制孕期体重，便是我们今天要了解的话题。

那么怎么才能有效的控制孕期体重，合理的增重呢？

1. 确保自己在孕期的饮食要尽可能“多样化”
不挑食、不吃太多“垃圾食品”、不吃不该吃的食物（如咖啡、烟、酒精等）确保自己饮食多样化，才能做到营养均衡，宝宝才能吸收的更好、茁壮成长哦！

2. 多吃瓜果和蔬菜
多吃这些食物，不但能够有效的合理增长体重，而且能有效改善“孕期便秘”的问题。

3. 拒绝高热量食物
当然，这里说的是“尽量”，而不是“绝对”！否则也未免太“残忍”了。
尽量减少高热量的食物，如：蛋糕、奶茶之类的。实在嘴馋了，就尝一尝味道，不要吃太多。

4. 切莫“大吃特吃”
有的妈妈一看到第二条就觉得“哦~~蔬菜水果不会胖，那么我就可以想吃多少吃多少了！”于是放开大吃...
不是哦！这里虽说“多”吃瓜果和蔬菜，只是指要在你饮食结构里配比里做到相应的”多“，而不是让你大吃特吃，毫无节制！而且果糖的过多摄入也是会胖的哦！
所以“合理的营养配比 + 有节制的摄入”，才是我们所提倡的！

5. 面对食物，懂得“克制”
这一点，Hot妈知道是有点难做到的！毕竟面对美食，人人都毫无“抵抗力”！但是为了宝宝和你自己的健康，你不得不让自己学会“克制”。当然不是说让你“不吃”，而是让你在“吃饱后”要学会离开饭桌，从而克制自己的食欲，不要让自己无休止的吃下去，直到“吃撑”...
所以，孕期“吃饱”就离开饭桌，不要让自己“吃撑”！

6. 孕中晚期半夜饿醒...
这一条，相信很多孕晚期的妈妈们都有这个经历：半夜三更，老公呼呼大睡，你却“饥肠辘辘”...于是有的孕妈选择死撑过去，用“意念”逼自己再睡过去（不得不说，这一群是非常有毅力的孕妈）但有的孕妈就对自己很好了，三更半夜会起来煮个饭吃，啃个零食吃，甚至还有吃泡面的！这......哎！
Hot妈建议你如果半夜饿醒，还是先尝试看看像那些有毅力的孕妈们学习，让自己再睡过去看看；如果实在饿的不行，那么起来喝杯热牛奶，既能“饱腹”，又能起到“安神”的作用，比你乱吃东西要好得多。

7. 合理的运动锻炼
这一条，Hot妈不是让你向那些国外那些很拼的孕妈们怀孕了还在那里练马甲线、练腹肌的学习！而是让你适当的做些孕妇能做的运动：比如每天去楼下小区里散散步、和老公周末去公园里赏赏花、适当的爬一两层楼梯、或者可以做做适合孕妇做的孕期瑜伽之类相对比较安全也比较“静态”的运动，这对你的健康有帮助，同时也能帮助你在生产时增加体力和肺活量。

8. 时刻注意自己的体重
孕期体重要控制，关键还是要自己做到时刻关注。但这并不是说让你天天照镜子，靠自己的“视觉”，用镜子来判别自己是胖了还是瘦了，而是需要有体重秤来帮助你判别！（看过Hot妈那篇《产后瘦身》秘密日记的妈妈们一定知道，我们肉眼看上去的胖瘦其实是我们一个星期前体重的模样，所以以此来作为标准判别太抽象且并不准确！）
所以，Hot妈建议孕妈们去买一个数字的体重秤，这样你每天的体重就能够一目了然咯！

9. 充足的睡眠
我们常有一个误区，那就是认为“睡得少，就不会胖”。
错！
事实上，睡眠不足，会影响我们正常的新陈代谢，所以更容易胖！
且不说胖瘦，单说你孕期不合理的作息和不规律的睡眠还会对你宝宝的健康和出生后的作息产生影响。
所以，记住了，充足的睡眠是你规律新陈代谢的前提，无论是不是孕期，早睡早起都会对你的健康更有帮助！

一般来说，我们孕期合理的增重范围是20 - 30斤。孕中期之前要有条不紊的增长，孕晚期会相对增长的比较迅速。当然，这是个平均值，每个个体之间还是会有相对差异：
1. 根据体质指数（BMI）判断
要明确自己大概要增长多少，可以先计算一下你的孕前体质指数（BMI）。
计算方法：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：孕前体重为60公斤，身高1.65米。
那么孕前体重指数为：60 ÷ 1.65 ^ 2 = 22
BMI24表示【超重】：孕期体重增加范围为7 - 11.5kg
2. 每个阶段的体重
孕早期：一般怀孕前12周，体重变化不明显，因为胎宝宝还太小，占体重的比例很少。加上这个时期很多孕妇会有呕吐、食欲不振等妊娠反应，所以一般来说，体重没有明显的变化。
孕中期：随着胎儿骨骼的增长，羊水的增多，以及孕妇食欲的增长。孕妇的体重开始发生变化，体重每周大约增加0.25 - 0.35kg。
孕晚期：这个阶段胎儿的发育已经趋近完全，主要是在储备脂肪，也就是长肉。孕妇要严格控制饮食，避免胎儿过重，从而增加顺产时的困难，体重每周增加0.5kg以内为最佳。
所以，总体来说，孕期平均体重增长范围在10 - 15公斤之间（即20 - 30斤）。但这只是一个平均数值，具体你的情况还是要听你的产科医生怎么建议！这点非常重要！切莫盲目！

很多文章或者医生都会建议孕妈们可以靠“少食多餐”来控制体重，有孕妈就问Hot妈这个靠谱吗？
Hot妈的回答是：
如果你是一个“管得住嘴”的孕妈，知道什么叫“少食”，那么自然就可以“多餐”，这样既能饱腹又能控制好体重。
但如果你是一个自制力并没有那么顽强的妈妈（我相信大多数妈妈都是，包括Hot妈自己），Hot妈就不建议你“少食多餐”了，因为大多数情况下我们并不能很好的控制好“少食”的这个度，吃多少算“少食”？不知道！所以基本都是等大脑意识到“吃饱了”才会停下。那这就不是“少食多餐”了，那是“多食多餐”了，还不如“一日三餐”呢！
所以，这一条靠不靠谱全靠孕妈们自己对自己的了解。Hot妈个人是比较不建议“少食多餐”的，因为“少食”这件事真的很难控制，Hot妈自己也怕自己没有这个意志力，所以从来不少食多餐，还是按“一日三餐”的吃会更加保险一点。

说了那么多，有的孕妈就问了：“那到底为什么我们要控制体重类？”

1. 可以尽可能的减少妊娠纹
妊娠纹其实并不是每个孕妈都会有，所以孕妈们不必太过焦虑和担心。实际上，如果你能够很好的控制好自己孕期体重，这样你的肚子就不会“一下子”撑的过大，那么妊娠纹生的概率也就会相应降低（当然并不是说一定就不会有，但是的确概率会降低或者使数量减少）

2. 避免巨大儿
孕期体重的合理增重，还能够有效的避免“巨大儿”的产生，你体重控制得好，自然宝宝就能营养吸收的好也不会过大或肥胖，这样对于宝宝的健康也更有利，且对你的分娩也会更有利。因为一旦宝宝是巨大儿（超过8斤），那么很多产科医生就会直接要求你剖腹产了，因为怕你顺产会有危险。如果是8斤以下，医生会看你自己的决定，但是如果宝宝超过7斤，一般来说，顺产依然是会比怀7斤内宝宝的孕妈更有难度的。

3. 产后恢复更快
其实孕期你只要体重控制得当了，那么产后你体重也会相应恢复得更快。你会发现，有很多孕妈生完之后立马就能恢复成孕前的体重，究其原因，其实就是因为她孕期体重本身就控制的很合理或者只胖了一个肚子，那么宝宝出生后，自然就会更快恢复身材。

亲爱的孕妈，Hot妈知道你看完以上这些，肯定会觉得“心很累”...

又或者会觉得“太辛苦了”...

但是孕期的体重控制合理，能够为我们规避掉很多风险，也更有利于我们和宝宝的健康，Hot妈也是这么过来的。这其实是为我们自己、为宝宝都好的事情。虽然“毫无节制”会让我们开心，可是“有条不紊”却能让我们健康。
Hot妈希望你能健健康康、平平安安的生下你的宝贝；你的宝宝出生后能够健健康康；你产后也能美美的出现在众人面前！

加油！

来源：网络

孕前就超重，孕后医生说最好不要长肉，长也要控制在十公斤内，但是这才30周，已经涨了十公斤了，而且每天饿的不行，一直吃。29-30周，一周时间胖了五斤！！！啊啊啊啊～我要崩溃啦！来自饿醒刚吃饱的胖子

你那个符号是什么意思啊？我怎么都算不对啊

孕期长25斤，出月子比孕前胖五斤，孕期一直克制但还是不理想

怀孕后增重20斤，现在宝宝快七个月，比怀孕前瘦了10斤，挺欣慰的。

十五周了，体重还没长，保持住……加油，现在吃的比怀孕前还少，感觉饮食少油少盐也更健康，希望能是一直这个状态，从今以后都不再有那种胃口大开的感觉，告别吃货……就是孕吐还是有些好转吧，要不太遭罪了[可爱]