想宝宝更聪明？孕期记得吃这些！你吃对了吗？

怀孕后除了定期孕检外最重要的就是吃，那么孕期到底要吃哪些食物才能让宝宝更健康自己又不太胖呢？
为了胎宝宝获取足够的营养,准妈妈一定要做到食物多样、均衡营养、不挑食偏食，同时也要注意避免营养过剩。孕期需要多吃哪些食物，有利于胎儿健康？

与非孕期相比，怀孕后的准妈妈，更需要注意饮食搭配，调整不良饮食习惯，尤其对能量和各种营养素的需要量均比非孕期有所增加。孕期并没有坊间传言的诸多忌。相反，整个孕期需要做到:食物多样，种类丰富。
1、孕期叶酸怎么“吃”？

因为不能确定什么时候怀孕，只要妈妈备孕了，都建议开始吃！这样做的目的主要是让身体的叶酸含量处于一个相对高的水平，有利于胎儿的发育，也减少孕前的贫血。
一般建议白天空腹时候吃，或者在饭后两到三个小时，食物消化差不多的时候吃。因为叶酸吸收的地方是在十二指肠和空肠。如果肠道有食物的话，会对叶酸的吸收造成一定的障碍。

2、孕期如何补铁？
根据世界卫生组统计，全球40%以上的孕妈会贫血，而我国孕妈贫血中有90%是缺铁性贫血。孕期缺铁严重可能会导致胎儿供氧不足、早产甚至胎死亡。那么孕期该如何补铁？
怀孕4个月后，每日所需补充铁元素30mg，在日常饮食中需要多吃含血红素铁的食物，例如：猪肝、瘦肉、鱼类以及禽类等来补充铁元素。同时也可以补充富含VC的食物来促进铁的吸收。

3、孕期到底需要补碘吗？
碘是甲状腺制造甲状腺素的原料。它能促进蛋白质生物合成，促进胎儿的生长发育。那么孕期该如何补碘？
都知道日常生活中食盐就可以满足人体基本的碘需求，但是孕期碘盐要是吃多了的话对于准妈妈钠的摄入量也会有所提高了。所以怀孕的时候不宜高钠，食盐摄入量一定要控制好。
另外也可以通过多吃海带、海魚、紫菜、贝类等海产品，来补充碘。

4、孕期需要补钙吗？
钙是胎儿骨骼和牙齿发育的原料。除了正常饮食外，建议孕妇每天喝500ml奶制品或补充钙片，可根据具体情况调整，同时补充维生素D,以促进钙质吸收。
5、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的DHA，俗称脑黄金，主要存在于海鲜，鱼油，母乳和配方奶粉中。观察研究表明，妊娠期DHA摄入量与后代神经发育之间存在关联，但不能完全排除其他混杂因素对儿童发育的影响。随机临床试验并未表明补充DHA对婴儿神经发育是有益或有害的[6]。然而，怀孕期间的饮食中加入适量的鱼类对后代的神经发育是有益的[7]，但是重要的是购买的鱼中汞含量要低。目前建议每周两到三顿比较合理。

为了胎宝宝获取足够的营养，准妈妈一定要做到食物多样，均衡营养，不挑食偏食，同时也要注意避免营养过剩。

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