克服跑步惰性的5大技巧

对于成熟跑者来说，跑步已经成习惯，不要问为什么要跑步，跑就是喽，几天不跑步对于他们来说反而难受。

但是对于大多数初级跑者和进阶跑者来说，怎样克服惰性，将心血来潮去跑步，或者偶尔去跑步，变成养成跑步习惯，每周都固定跑步2-3次，甚至更多，也是一个重要的话题。

一、为什么会有惰性？
惰性本质上是跑步习惯还没有养成之前，大家必然都会经历的一个阶段，也就是说从准备开始跑步并且尝试跑起来，到养成雷打不动的跑步习惯，几乎所有人都会经历惰性导致跑步时断时续的这么一个过程；
所以我们大可不必纠结我为什么会有惰性？为什么有时就是不想跑？
首先承认惰性是人之常情，是成为成熟跑者必然要经历的一个阶段，接纳自我的不完美，你其实已经在心态上就已经更加平和了。
✍ 为什么会有惰性？无外乎以下几点：
1、没时间、天气不好、没场地等各种理由助推了惰性
惰性就是该做的、想做的事情因为种种原因没有去做，该跑步想跑步但最终没能去跑，首要原因就是各种理由阻碍，最常见的就是太忙没时间、天气不好。
对于忙碌这个话题，一百个人有一百个观点，首先忙碌的确会使得我们跑步时间受到相当程度的压缩，因为忙碌而没法去跑步是完全合理并且正常的现象，但是如果次次都是以没时间作为理由不去跑步，这就是惰性的体现；
因为仔细分析，你会发现，忙碌是人们工作的常态，既然你都知道你很忙，那么你的跑步也要合理安排在你的忙碌间歇；
比如下班后，比如双休日，只有突发情况才会打破原有的跑步安排，而工作中不大可能天天发生突发情况，所以，忙碌往往助推了人们不想跑步的惰性。

天气不好同样如此，下雨天当然没法跑步，但很多人天冷不跑、天热不跑、似乎只有阳光明媚，温度适宜的天气才去跑步，这样掐指一算，一年中适合跑步的天数也就没有几天了。
而对于成熟跑者，下雨天纵然没法在户外跑，但可以在室内跑步机、地下停车场等等很多地方跑步，实在没法跑还可以练力量呀。
至于没场地，就更不是不跑步的理由了，跑步是对于场地要求最小的运动项目，大马路纵然会有机动车、汽车尾气等不利因素，但在实在没有场地的情况下，沿着马路边跑也未尝不可呀。
2、跑太快造成太累，体验不到乐趣引发惰性
跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？
当然不是的，中等强度的跑步同样显著有益健康。所谓中等强度就是指跑步时可以自如说话，你可能会诧异跑步时还能自如说话？跑步不是从来都上气不接下气吗？
那是因为你跑得太快了，你把速度放到足够慢，再慢一点，你就能体会到轻松畅快的感觉了！
你会说，我跑步的配速只有700、730，已经够慢了，别人都比我快，其实你不需要跟别人比，只要你觉得累，对你本人而言，你就是跑得太快了；
如果真的在很慢很慢的速度下，你仍然感觉很累，其实你可以先进行快走，或者走跑结合，也即跑累了走，缓过来再接着跑，因为你现在的心肺功能还不足以让你跑起来，当你经过一段时间快走或者走跑结合奠定了一定心肺基础，你再开始跑，你就能找到呼吸心跳加快，有点累但不至于气喘吁吁的感觉了。

所以说，不知道自己究竟应该跑多块，以为只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作跑步，这是许多人的误区，这也就造成很多人跑了几次之后，但一想到跑步时体验太差，太难受，就先懈怠了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。
3、缺乏伙伴支持间接导致惰性
人是群居动物，人也具有很强的社会属性，仅仅靠自己的自律和坚定信念去坚持跑步，对于初跑者而言，的确有点太难。
因为没有人教你如何跑，遇到各种各样的跑步问题无人解答，的确会走很多弯路，比如跑步减肥没效果，没跑几次就出现膝盖问题等等，也很容易因此而懈怠，而通过加入跑团组织，或者与志同道合的伙伴一起，互相监督互相鼓励，就能很好的克服惰性。

二、克服惰性不仅仅靠意志，也靠技巧和方法
很多时候，我们会认为克服惰性，主要靠自己意志，这没错，但意志对于暂时还没有养成跑步习惯的人而言，往往又是比较薄弱的；
因为没时间、天气不好、跑步太累、没有同伴随时都可以成为你计划跑步而不去跑步的理由；
✍ 所以，克服惰性，方法和技巧也显得十分重要，以下是克服惰性的方法。
1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣
不一定要累到气喘吁吁才叫跑步，事实上：速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢；
放到多慢呢？放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！

事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限；
举例来说，你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。
没有人喜欢受虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。良好的跑步体验更能够帮助你获得持久地跑步动力。
2、找到合适的组织和伙伴
有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素；
当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”；
更为重要的是：伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

3、定下每周跑步小目标
在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标；
比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑，今天突发情况没按照计划去跑那么明天就应该去跑，始终给自己一个目标就更有奔头；
如果真的没有完成，也可以在周末总结一下是什么原因导致跑量没有完成，是没时间还是懒惰还有天气不好，那么在下一周就可以让自己更也压力，也知道如何来避免达不到跑量的情况。

4、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度
如果你因为状态不好，身心俱疲而真的不想按照自己原来的计划去跑，没有关系，你其实不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以跑得少一点；
比如原定跑3公里，可以快走1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，这样降低自己的目标，完成起来也会更容易；
更重要的是，当你克服困难去跑步，完成后你不仅感到神清气爽，更关键的是这会大大增加你的自信心——原来也不过如此，没什么难的，我也跑完了。

5、重要不紧急的事情对于人生才更有意义
生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。
工作基本上属于重要且紧急的，看别人发给你的短信微信基本属于紧急不重要，玩手机属于不重要不紧急，而跑步这件事，就属于典型的重要但不紧急的事情，很容易因为忙碌或者懒惰无限期往后排。
但跑步可以带来健康、让你更有精力投入工作、让你享受高质量生活，如果人生总是处于忙碌那些紧急不重要或者又紧急又重要的事情，就容易陷入疲于奔命，
成功人士更倾向于优化时间管理，留出更多时间从事那些重要但不紧急的事情，比如跑步。

三、总结
惰性是从小白跑者成长为成熟跑者必然要去克服的问题，面对惰性不可怕，接纳不完美的自己，并学会一些技巧和方法；
当你收获健康快乐的时候，就是你坚持跑步成习惯的真正的开端。

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