孕妈别再“葛优瘫”了？小心影响宝宝胎位

很多孕妈都反映，在孕期会出现腰酸的情况，这是因为子宫变大压迫到脊椎，背部的肌肉紧绷，所以才会出现腰酸背痛。

执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
很多孕妈都在讨论孕期该如何睡，那你知道孕期正确的坐姿是什么吗？不正确的坐姿不但会对孕妇的脊椎造成压力，有的坐姿甚至会影响胎宝的胎位。
特别是对于现在的职场孕妈们，她们每天都坐在办公桌前，更需要一个正确的坐姿。

喜欢葛优瘫的孕妈

自从怀孕之后，璇璇一直觉得身体很沉，常常觉得腰发酸，尤其是白天上了一天班之后，回家之后她更觉得腰难受了。
回到家的璇璇，每次都直接窝在沙发上“葛优瘫”。一次周末有朋友来到家里，看见葛优躺的璇璇，马上制止了她。


朋友对她说：“孕期绝对不能这样躺着，虽然你觉得这样会轻松。但实际上这个姿势反而是加重了腰椎的受力。”
璇璇只好不好意思地坐正了身体，对朋友说道：“我这怀孕了还要上班，每天坐一天都特别累。”
朋友对她说：“我当时也是怀着孕上班，你上班时尽量把后背靠在椅背上，隔一会站起来一次。”

孕期绝对不能用的3种坐姿

1）葛优瘫
第一个就是比较常见的葛优瘫，很多职场孕妈疲惫一天后，回到家就会瘫在床上或沙发上。这样的坐姿让腰部悬空，加大脊椎的受力。


对于孕妈来说，她们的脊椎不但要承受他们自己的重量，还有额外承受胎宝的重量，对于腰椎来说简直就是“生命不能承受之痛”。
调整：如果真的觉得太累了想瘫着，可以准备一个靠枕垫在腰后，让脊椎分散受力。另外玩手机或iPad时把手机举高，不要总是低头。
2）跷二郎腿
第二个坐姿也是非常常见的，那就是跷二郎腿，这本身就是一个极不好的姿势。


对于孕妈来说这种坐姿很容易压到孩子，至于“拧麻花”的跷二郎腿更是不行了。
如果长时间保持跷二郎腿的姿势，很可能影响胎儿正常的活动，影响子宫内部的血液循环，造成胎位改变，甚至会不能入盆等。
调整：如果你本身就爱跷二郎腿，那就在腿上放一个薄的抱枕，既能隔开腿与肚子，又能提醒自己不翘腿。



3）只坐椅子边
第3种也是一种办公室常见的坐姿，很多人喜欢坐凳子前面二分之一或三分之一。这样的坐姿也让腰椎承受更大的受力。
而且还容易发生滑倒的意外，特别是办公室是滑轮的凳子，特别危险。


调整：在坐办公凳时，尽量将整个屁股都坐在凳子上，如果觉得离电脑太近，可以调整一下办公桌和凳子之间的间距。

正确的坐姿才养胎

想要正确的坐姿首先就要选择正确的椅子，孕妈坐的椅子不能太高、太矮，最佳高度应该在40cm上下。
孕妈坐下的时候，应该先拿手扶一下凳子上的扶手，然后再慢慢下坐。坐时应该先靠两边，再用双手撑在腰后，向椅背后移，使这个背部紧贴椅背。


双腿自然下垂平行打开，大腿和膝盖成90°。

还要注意这些

1）注意时间
长期坐着对颈椎、腰椎和子宫的血液循环都是不好的，长期坐着还会让血液粘稠，腹压增高，引起腿部的水肿等。


所以建议孕妈们每隔1小时就要站起来活动一下。
2）巧用“盘腿坐”
另外在孕期是可以盘腿坐的，盘腿时孕妈的盆骨是打开的，有利于最后孕妈顺产，可以减轻分娩时的痛苦。


但也不能盘腿坐太久，太长时间盘腿坐可能会影响血液循环，让腿部变麻。
来源：糖果妈妈

转发了

！