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[随便说说] 为什么别人产后肚皮不松弛?

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发表于 2020-5-22 17:06:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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看着一个个明星生孩子,就好像变法术一样,产后没多久就复工了。最关键的,还是那么美!那么瘦!
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可是在大部分人的经历中,刚生完娃,肚子鼓的基本就像没生一样,生完后肚皮也变得松松垮垮
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难道是:我们不一样?那么,生产后肚皮松的我们该怎么办呢?
为什么生完孩子肚皮会松?

因为:
妈妈十月怀胎,随着胎儿的发育,子宫逐渐膨大,致使腹部皮肤被拉大,造成腹直肌鞘白线断裂,故而在生产后腹部不再鼓胀,皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松弛的现象;
还可能因产妇坐月子长期卧床不动,从而导致腹部肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充,也会出现皮肤松弛的现象。
ps:
孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈,因肚皮在短时间内被撑的更大,所以生产后更容易出现肚皮松弛的现象。
知道了造成肚皮松弛的原因,那我们就来“对症下药”,逐一攻破:
拒绝产后肚皮松弛,你要了解这些!

1、孕期预防
孕期应合理饮食、适当控制体重,不要让胎儿长得过大,对于预防产后肚皮松弛有重要意义。
孕期增重最好在12公斤以内,一般孕早期增重约1公斤,孕中期增重约5公斤,孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。
2、产后措施
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。
在哺乳过程中,宝宝吮吸乳头时,可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙,以促进子宫收缩,有助于子宫恢复,而且还能够间接帮助妈妈减肥。
正确坐月子,均衡饮食
坐月子,不能大补特补,在饮食方面应均衡适当!
● 产后头一两天,饮食应该清淡一些,避免油腻,之后的饮食就要注意营养搭配均衡(当然生、凉、辣之物还是不要吃)。
● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物,并且也要补充适当的素食。
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正确使用束缚带
产后使用束缚带可以预防肚皮松弛,还能防止内脏下垂,有良好的助收腹效果,对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。
● 对于剖宫产的产妇,在术后就能使用束缚带,既可固定伤口,还能促进愈合;
● 对于顺产的产妇,可在产后一个月后使用束缚带,帮助塑身。
小薇温馨提醒:
♦ 妈妈在购买时,应选择透气性良好、穿戴舒适的束缚带,不能一味收紧尺码,穿戴时也不能绑的过紧,会压迫到胃肠和内脏,导致子宫脱垂等问题;
♦ 束缚带不能总是系着,躺在床上或者休息时应解开,使用时间过长会影响血液循环,对身体不利;
♦ 无论是顺产还是剖腹产妈妈,一般束缚带可以穿戴至产后6个月。
合理的运动
妈妈在产后要抓住恢复的黄金期,合理适量运动,能够帮助恢复腹部曲线,还能防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位。
● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动,剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动,刚开始以慢走、散步为主。
● 待身体恢复完全,即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准,可在产后42天检查完身体后再进行运动。
那么,如何合理的进行产后运动?

首先,自查腹直肌分离情况
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仰卧,两腿弯曲,露出腹部。右手食指和中指,垂直放入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感受两侧腹肌向中间挤压手指。
● 如果感觉两侧肌肉在2指之间,则说明腹直肌没有明显分离,可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复;
● 如果两侧肌肉>2指,则需要继续练习以下腹直肌矫正动作,待腹直肌分离情况明显改善后(即两侧肌肉在2指之间),方可进行其他运动。
如何进行腹直肌矫正?
1、腹直肌矫正
双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒,放松恢复,循环往返,做 3~5分钟。


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2、腹直肌强化
平躺并弯曲两膝,拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部,并维持五秒,一组十次,每天三组。


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3、矫正恢复
姿势如图,吸气,再自然呼气并用力收紧小腹,每组15次,每天做3组。
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(练习2周后,再次自查腹直肌分离情况,如两侧肌肉已恢复在2指之间,则可进行其他运动进行恢复。)
还在等什么?
赶紧get新知识
跟松松垮垮的肚皮说拜拜吧
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发表于 2020-5-22 17:06:51 | 显示全部楼层
产后肚子松松垮垮怎么办?
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发表于 2020-5-22 17:06:52 | 显示全部楼层
看到这篇文章,我好高兴没怀孕之前97斤,怀孕后涨到140,当天生完宝宝医生帮压肚子里面好多血水,第二天出院不到一个星期100,现在两个月正好98斤。整个孕期没有忌口什么都吃。生完宝宝前一个星期基本上没有营养吃的,都是最后那半个月吃的,都是比清淡,还有一个星期才开始大大补汤所以身体恢复的OK。
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发表于 2020-5-22 17:06:53 | 显示全部楼层
我没有妊娠纹,没有任何孕期反应,没有产后松弛,没有变胖,没有妊娠斑,没有坐月子,除了带孩子确实累以外(主要问题觉不够睡)没有任何后遗症或者不良反应
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发表于 2020-5-22 17:06:54 | 显示全部楼层
我月子的饮食是早上十点四个鸡蛋,十二点到一点午饭,下午六七点晚饭,都是清淡得像没放盐也没油的瘦肉加豆角跟鱼腥草汤,十点又是四个鸡蛋,每天这样吃了半个月了。可到半夜我就肚子咕噜咕噜的叫,这搭配合理吗?我想换菜式跟不吃鸡蛋了,可又说我难伺候。
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发表于 2020-5-22 17:06:55 | 显示全部楼层
只想说,你们生了不饿吗?我生完之后饭量是之前的两倍
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发表于 2020-5-22 17:06:56 | 显示全部楼层
增重控制在12公斤以内是不可能的,双胎整个孕期胖了40斤 妊娠纹多到数不过来[我想静静]
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发表于 2020-5-22 17:06:57 | 显示全部楼层
我孕中其170,生完孩子145斤,现在孩子九个月了,又长了10斤,我的怎么查不出来啊,是在肚脐上面还是肚脐下面啊
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发表于 2020-5-22 17:06:58 | 显示全部楼层
我都没结婚 居然进来看[捂脸][捂脸]
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发表于 2020-5-22 17:06:59 | 显示全部楼层
我孕前106斤左右、孕期130斤、产后108左右、就是肚子鼓鼓的、好像六个月左右(我吐到五个月差不多、到六个月肚子才鼓起来)大宝6.2斤、小宝5斤。
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