疫情之下，宅在家傻吃闷睡的孕妈如何轻松“控糖”

新冠状病毒肺炎疫情下，关家里的状态都能拍电影了。一边是心疼还坚守岗位的医护人员，一边是担忧在家窝着的孕妈妈，其中的妊娠期糖尿病妈妈更是发愁吧？

控制血糖的大体方向就嘱咐四点：

1. 管住嘴，在屋里迈开腿（一定不是管住腿、迈开嘴哈）。

2. 保持作息规律，不要傻吃闷睡黑白颠倒。

3. 规律、正确测血糖，记录在自己的饮食日志里。

4. 驻建心理防线，不跟大流儿瞎掺合。

运动：（运动疗法可以降低妊娠期基础胰岛素抵抗）

①每餐30分钟后在屋子里散步，一次20-30分钟左右，大步快走，或者进行中等强度的运动。

②建议练习孕期瑜伽。

③举哑铃（2-3kg），没有哑铃的情况下每只手里握一个500毫升矿泉水，做上肢力量练习。

妊娠期糖尿病孕妈妈还可以自己研究手边现有的食材，改良口感。毕竟一天关家里一日三餐，还有加餐，简直频繁得有点无福消受的感觉。

活动量极具下降的胰岛素使用者，不能一味地限制进食量，要适当的调节胰岛素的用量。

跟您的产科医生沟通，怎样减少去医院的次数，每天向医生汇报您的血糖情况，医生远程指导您的胰岛素使用量。切勿自行增减胰岛素的使用量。

这里也重新回顾一下医生建议的妊娠期糖尿病孕妈妈的血糖管理值：

妊娠期血糖控制目标：

GDM妊娠期餐前空腹≤5.3mmol/L，餐后2小时≤6.7mmoml/L,夜间血糖不低于3.3mmol/L。（妊娠期糖化血红蛋白宜＜5.5%）

无论GDM还是PGDM，经过饮食和运动管理，妊娠期血糖达不到上述标准，应及时加用胰岛素或口服降糖药物进一步控制血糖，保障母儿安全。

小提示

最后强调一点，别一看到“专家说”这三个字就盲目冲动。

专家说？

首先，这位专家是谁？说了什么？不可断章取义，确实明白了专家的建议是什么后，经过思考判断，和家人共同商量后再做决定。

有的专家说的可能是有一定的科学依据的。但是就怕读者生出“衍生义”（把自己的种种因素加上去的一种衍生意思）

由于恐慌担心也好，本就觉得它已经是个麻烦也罢，听闻宠物可能会传染病毒，很多宠物就这样被杀了。

出于相思也好，出于情欲也罢，听闻爱情能分泌更多内啡肽，强健免疫力，便哭着喊着要出门去加速爱情，其实运动等其他方式也能有助于内啡肽的释放哈！

还有的人，听闻双黄连口服液可抑制病毒，便连夜排队抢购，甚至双黄莲蓉月饼都被抢购一空了，亲爱的们，请别再上缴智商税了。

当你老老实实在家宅着时，如果频繁看新闻觉察到自己丧得不行，就一定停下来不再让自己关注这些。

心态放平和，做能让自己放松下来的事情，比如冥想、香薰、看个温馨的电影，减少对自己的消耗。共同的努力也是您和家人对一线搏命医护的一种致敬。