从130斤减到90斤，早餐我是这样吃的

减脂餐怎么做？
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很多人都认为减肥时不应该吃早餐，但其实不吃早餐，只会让你午餐吃的更多。如果你想要减肥，培养良好的饮食习惯是十分重要的。

早餐除了考虑三大营养素外，也特别注意了微量元素的摄入，下面就来分享下我减肥期间制造的20道减脂早餐食谱，喜欢的话可以收藏呀！

第一周

碳水：大列巴面包一片
蛋白质：鸡蛋50g；pb2低脂花生酱
脂肪：花生酱；蛋黄
蔬菜：西兰花

碳水：半白半全麦吐司100g
蛋白质：豆浆200ml；鸡胸肉100g
脂肪：混合坚果
蔬菜&水果：白菜；南果梨

碳水：大列巴面包一片
蛋白质：酸奶50g；鸡胸肉100g
脂肪：橄榄油；蛋黄；坚果
蔬菜：黄瓜花

碳水：红薯 120g
蛋白质：鸡胸肉 150g
脂肪：橄榄油
蔬菜&水果：圣女果；蓝莓

碳水：半白半全麦吐司100g
蛋白质：鸡蛋 100g
脂肪：牛油果小半个
蔬菜：抱子甘蓝；圣女果


第二周

碳水：荞麦面 90g
蛋白质：虾仁 80g
脂肪：橄榄油 3g
蔬菜：奶油生菜50g；芝麻菜50g

碳水：面包碎（面包边儿切块，烤箱烤脆）
蛋白质：鸡胸肉 150g
脂肪：橄榄油 3g
蔬菜&水果：100g混合沙拉；蓝莓&圣女果少许

碳水：饭团 120g
蛋白质：鸡蛋一颗
脂肪：牛油果 小半颗；橄榄油3g
蔬菜&水果：混合沙拉；蓝莓若干颗

碳水：糙米饼24g
蛋白质：鸡蛋50g
脂肪：榛子酱 一小勺
蔬菜&水果：沙拉菜；猕猴桃

碳水：燕麦粥100g
蛋白质：鸡蛋 50g
脂肪：混合坚果
水果：橙子；蓝莓


第三周

碳水：饭团 120g
蛋白质：鸡蛋 120g
脂肪：橄榄油 & 坚果
蔬菜&水果：孢子甘蓝 100g

碳水：全麦贝果 140g
蛋白质：酸奶 200g
脂肪：混合坚果 15g
蔬菜&水果：沙拉菜&树莓

碳水：全麦口袋饼 80g
蛋白质：牛肉 100g
脂肪：橄榄油3g
蔬菜&水果：混合沙拉菜&树莓&哈密瓜

碳水：全麦吐司 75g
蛋白质：金枪鱼 100g；鸡蛋50g；豆浆200ml
脂肪：橄榄油；蛋黄；鱼
蔬菜&水果：水果黄瓜&树莓

碳水：糙米粉50g
蛋白质：牛肉 100g
脂肪：混合坚果15g
蔬菜&水果：白菜 50g；圣女果 50g；沙棘汁


第四周

碳水：全麦吐司 100g
蛋白质：鸡蛋50g 、三文鱼50g 、pb2低脂花生酱
脂肪：三文鱼、蛋黄
蔬菜&水果：芝麻菜、圣女果、红菊苣

碳水：全麦吐司 100g
蛋白质：鸡蛋 50g；金枪鱼50g；希腊酸奶50g
脂肪：蛋黄
蔬菜&水果：奶油生菜、芝麻菜、西红柿、秋葵

碳水：小土豆 100g
蛋白质：鸡蛋 100g；虾仁20g
脂肪：蛋黄
蔬菜&水果：小胡萝卜、秋葵、奶油生菜、芝麻菜

碳水：小米煎饼 50g
蛋白质：鸡胸肉 150g
脂肪：橄榄油
蔬菜&水果：奶油生菜、西红柿、胡萝卜

碳水：法棍 80g
蛋白质：虾仁40g
脂肪：橄榄油
蔬菜&水果：自制蓝莓酱、香蕉、奶油生菜、西红柿、小胡萝卜
以上就是我的20份早餐方案，希望对你有所帮助～！
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早上喝杯牛奶，中午一碗稀饭，晚上半碗米饭，没有宵夜，身上的肉死死地粘在身上，一斤没减，气死我了。

这样是减肥吗？我看是从90斤吃到130斤[捂脸]

什么大列巴吐司呀？

不行，全麦面包会引起头疼的

这样食物，不长就已经不错了，还减肥

作者分享的早餐好像很高大上的感觉[捂脸][捂脸][捂脸]感觉总觉一下就是全麦或者麦片＋蔬菜水果 要是想要正常吃的哈 我都用芊。芊 细。体，贴，吃再多也不怕[呲牙][呲牙][呲牙]

毎餐吃那么多不长胖吗？

感觉你胖的时候更可爱

真不错！������