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[宝妈交流] 不容忽视的产后忧郁症,你都知道嘛!

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发表于 2019-4-13 16:32:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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产后抑郁症是女性精神障碍中最常见的一种,产后荷尔蒙水平迅速降低这和抑郁症状的出现有关。怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍,分娩后的3~5天内其水平会逐渐降至基础水平。在这种生理情况下,可能一些原因很容易诱发产后抑郁症。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可能持续1~2年,而且再次妊娠的复发率则有20%~30%。
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得了产后抑郁症怎么治疗呢?
1、不要过度劳累
刚生产过宝宝的产妇要保证有充足的睡眠时间,不要过度劳累,家人成员应当协助产妇护理婴儿。很多人都有听说过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但其实很多妈妈都没有采取这个建议,她们会利用这段时间去做其它事情。实际上如果妈妈睡眠时间够充足的话,她们忧郁的机会相对会减少的。睡眠不足会使人焦躁,保证每天7-8个小时睡眠时间,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有其它压力。
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2、倾诉烦恼
把烦恼表达出来,比如写日记、写微博, 找好友或亲人交流,尽诉心里委屈。大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷,向家人或是朋友倾诉自己的情绪,或采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式,有必要时可求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。产后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时,学会转移自己的焦点,例如和其他新妈妈聊聊天,谈谈各自的经验和感受,学习下正确的育儿知识,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情,无论好事还是坏事。
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3、适当运动与兴趣
产妇可以做适当的运动和锻炼,这能够转移注意力,不再集中注意力在宝宝或者烦心的事情上,保持愉快的心情可促进体内制造安多芬素,有效预防忧郁症的发生,因为“喜乐的心,乃是良药”。 或者带着快乐的心情为自己找些感兴趣的事。抑郁症的人总是很茫然,不知道干些什么好,这时候,可以找一些比较感兴趣的爱好,比如出门画画、看下电影、逛逛街等,多出门走动一下,阳光是极好的天然抗抑郁药,而早晨的阳光效果是最佳的。好比如躺在窗户朝东的病人不服用药物,都要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体早几天康复。 “阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。很多人的病态在季节转换时都有所发展,表现为无精打采,工作效率下降。而这些症状在阳光照耀下会自然的慢慢消失。
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4、家人的理解和关心
家人,特别是最亲近的,父母、公婆和丈夫等,更加应该理解产妇所承受的产后烦恼和痛苦,我们经常发现,每当产妇分娩完毕,家人最关心的都是婴儿的性别、体重什么的,却很少会过问产妇的状况。 还有,就是提倡母乳喂养本身是好事,可有的家人拼命催产妇吃“能发奶”的东西,让产妇觉得她只是喂养婴儿的工具,也会使产妇的身心受到某种伤害。家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。
多数产后抑郁症的病人开始症状并不十分明显,不容易被觉察。当症状比较明显,引起周围其他人注意的时候,可能问题就比较严重了。家属要多关心产妇,不要让产妇有一种从“公主”变成“弃妇”感觉,失落感油然而生。
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