不容忽视的产后忧郁症，你都知道嘛！

产后抑郁症是女性精神障碍中最常见的一种，产后荷尔蒙水平迅速降低这和抑郁症状的出现有关。怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍，分娩后的3～5天内其水平会逐渐降至基础水平。在这种生理情况下，可能一些原因很容易诱发产后抑郁症。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可能持续1～2年，而且再次妊娠的复发率则有20%～30%。

得了产后抑郁症怎么治疗呢？
1、不要过度劳累
刚生产过宝宝的产妇要保证有充足的睡眠时间，不要过度劳累，家人成员应当协助产妇护理婴儿。很多人都有听说过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但其实很多妈妈都没有采取这个建议，她们会利用这段时间去做其它事情。实际上如果妈妈睡眠时间够充足的话，她们忧郁的机会相对会减少的。睡眠不足会使人焦躁，保证每天7-8个小时睡眠时间，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有其它压力。

2、倾诉烦恼
把烦恼表达出来，比如写日记、写微博， 找好友或亲人交流，尽诉心里委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷，向家人或是朋友倾诉自己的情绪，或采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式，有必要时可求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，例如和其他新妈妈聊聊天，谈谈各自的经验和感受，学习下正确的育儿知识，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。

3、适当运动与兴趣
产妇可以做适当的运动和锻炼，这能够转移注意力，不再集中注意力在宝宝或者烦心的事情上，保持愉快的心情可促进体内制造安多芬素，有效预防忧郁症的发生，因为“喜乐的心，乃是良药”。 或者带着快乐的心情为自己找些感兴趣的事。抑郁症的人总是很茫然，不知道干些什么好，这时候，可以找一些比较感兴趣的爱好，比如出门画画、看下电影、逛逛街等，多出门走动一下，阳光是极好的天然抗抑郁药，而早晨的阳光效果是最佳的。好比如躺在窗户朝东的病人不服用药物，都要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体早几天康复。 “阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。很多人的病态在季节转换时都有所发展，表现为无精打采，工作效率下降。而这些症状在阳光照耀下会自然的慢慢消失。

4、家人的理解和关心
家人，特别是最亲近的，父母、公婆和丈夫等，更加应该理解产妇所承受的产后烦恼和痛苦，我们经常发现，每当产妇分娩完毕，家人最关心的都是婴儿的性别、体重什么的，却很少会过问产妇的状况。 还有，就是提倡母乳喂养本身是好事，可有的家人拼命催产妇吃“能发奶”的东西，让产妇觉得她只是喂养婴儿的工具，也会使产妇的身心受到某种伤害。家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。
多数产后抑郁症的病人开始症状并不十分明显，不容易被觉察。当症状比较明显，引起周围其他人注意的时候，可能问题就比较严重了。家属要多关心产妇，不要让产妇有一种从“公主”变成“弃妇”感觉，失落感油然而生。