教你怎么吃零食不胖的方法，吃货们必看哦

很多人喜欢吃零食，虽然也知道多吃零食容易发胖，但很难抵挡零食的诱惑。其实，通过调整食谱可以
改正这一不良习惯，如果没有零食做伴，生活岂不是少了很多乐趣！但是，吃零食的时候又总是担心身
材的问题，很是纠结啊！其实，没有不健康的零食，只有不健康的吃法——聪明地吃对零食，不仅可以
满足味蕾，而且还能补充体内的微量元素，更快地帮你减肥。
正常三餐间吃少量零食无可厚非，但如果用零食代替正餐，就很难把握自己真正吃了多少，尤其是薯片
、饼干等膨化食品，不仅缺乏营养，还容易让人胃口大开，一发不可收拾。
为了让自己体力充沛，又避免饥饿感，限定自己每天吃两次零食，每次零食的热量控制在100-300卡路里
，吃些更加营养的食物如奶酪、酸奶、纯麦饼干和各类坚果。如此，既满足了口舌之欲，又对身体有益
。 零食易让人变胖，可是真的很难抵挡零食的诱惑，每次吃了一大堆零食后，就担心这担心那的。现在
就让小编来告诉你，几种正确吃零食的办法哦，吃货们学起来~
1.寻找高纤维零食
肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便，肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食，不仅可
以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况，而且也不必担心营养过剩。
纤维素可以带走更多的肠道垃圾，维持体内正常的菌群数量，也降低了胆固醇，有很好的消脂作用。而
最新研究发现，摄取足量的纤维素，可以减少体内多余的脂肪，促进某些激素的合成，甚至减少乳房癌
变的几率。
2.纯天然零食最给力
尽量选择没有深加工的零食，那些纯天然的零食不但美味，对你的身心也是天然滋养。比如含糖量比较
低的椰果干，直接由新鲜的椰子晾晒而成，不但吃起来味道很脆，而且没有经过多道工序，保证了营养
不流失。重口味年代，零食一定要小清新，这样才能怎么吃都不胖。
3.吃零食前先学好数学
很多时候，吃零食发胖是因为正餐已经满足了身体所需要的热量，而吃下去的零食就成了多余的能量。
因此，你一定要学会控制每天摄取零食的数量，才能控制多余的热量。比如，正常女性每天需要摄取
1500卡的热量，你摄取的零食热量要维持在每天总热量的10%以内，就不会对身材有影响。超过这个数值
，就会打破体内的热量平衡，变胖不可避免。
4.尽量选择小包装零食
你不可能靠吃零食吃到饱，浅尝辄止即可。有时打开一大包零食，就难以停嘴了吧？人体在进食的过程
中，大脑会分泌一系列激素，让你的胃部做出同步反应，等到胃部得到充分的刺激后，才能释放满足的
信号，但这时可就晚了，因为你已经吃了大量的零食。而选择小包装的零食，可以有效避免这种危险。
规定自己每天只吃一小包，嘴巴既过了瘾，也不会给身体造成负担。
5.零食永远是配角，正餐才是王道
如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维
生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标
准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物
质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。
6.零食和健康的时间差
一项来自美国的最新调查研究发现：上午吃零食的人群平均体重都有所上升，而选择在中午和下午吃零
食的女性，体重并无明显的变化。这是因为在上午吃零食的话，很多是因为打发时间，并非真正由于饥
饿而进食。在下午，身体内的能量消耗达到顶峰，此时进食一些零食反而会抵御饥饿，在晚餐的时候会
吃得相对少一些。
如果没有零食做伴，生活岂不是少了很多乐趣！但是，吃零食的时候又总是担心身材的问题，很是纠结
啊！其实，没有不健康的零食，只有不健康的吃法——聪明地吃对零食，不仅可以满足味蕾，而且还能
补充体内的微量元素，更快地帮你减肥。
7.水果并不是你的随身零食
地球人都知道，吃水果可以补充维生素，但是这并不意味着水果就是最佳零食。要知道，水果中不仅含
有水溶性的营养物质，而且具有大量的糖分。虽然你坚持运动，少食多餐，但是每天进食大量水果仍然
会将这些糖分转化为热量储存在体内。另外，水果中普遍含有的有机酸会刺激胃部，如果在餐后进食的
话，会很快和食物中的矿物质结合，从而造成消化不良，甚至会加重肠胃的负担。正确吃水果的法则是
在饭前1个小时或者饭后2个小时内适当进食
8.做好零食替代方案
高糖高脂的零食往往含有大量的反式脂肪酸，它们的香味很难让人抵挡。如果真的想大快朵颐的话，不
妨为自己制定一个零食替代方案，比如抛弃油炸食品，改为烘焙食品，因为烘焙的时候会让食物中含有
的油脂流出。另外，拒绝“甜过初恋”的饮料，养成喝酸奶的习惯，酸奶不但营养丰富，还易于消化吸
收，尤其适合乳糖不耐受者。
9.只买保质期较短的零食
保质期较短的零食更加健康，这是因为零食的保质期越长，所含的营养成分会随着时间的推移流失得越
多。比如酸奶中的有益菌会减少，杂菌会逐渐滋生。果酱包中的维生素会下降，油脂中的过氧化物反而
增多。另外，保质期长的零食，添加防腐剂、盐分和糖分的可能性就越大。另外，再告诉你一个采购窍
门：买食品的时候，尽管把你的手伸到货架的最里面，因为超市上货的时候总是把最新出厂的食品放在
后面。
10.优先购买应季零食
你要和“美剧”偶像吃同一款零食可不是一个明智的举动，很多进口的零食，因运输时间长，为了确保
不变质，势必添加更多防腐剂。看起来十分诱人的蛇果，如果不是在成熟之前采收，如果未经保鲜剂和
打蜡处理过，怎么能够经得起远渡重洋？所以，“食在当地、食在当季”永远都是硬道理。
11.TIPS摆脱零食体质
吃零食很容易上瘾，所以会带来健康隐患。从现在开始，通过饮食，调整长期吃零食形成的垃圾体质。
今天在网上看到这些零食的介绍想去买，也介绍给你们哦，这些东西都出自于台湾产品，卫生健康好吃
，我一般都是在福清商城fqtown.com 这家店铺里买的，现在分享些我常吃的给你们哦。      
◆千层酥     这款松塔米兰诺千层酥卡路里含量为36.4，比起饼干更加酥脆。这款零食有着独立包装，
体形小方便存储，分量较小易于在同事之间分享。    价格：1.3元/个   

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◆糙米饼    卡路里含量为65卡的糙米饼，它是五谷含量最为丰富的饼干，也如纤维棒般有着入口即化
的酥脆口感，并且都是独立包装的食品。    价格：11.7元/盒   

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◆香菇酥饼干    香菇干由纯香菇制成，是零热量的零食，但口感和牛肉干粒差不多。包装非常小巧，
是非常易于在同事间分享的小零嘴。，数量多，方便和同事们分享。    价格：7.8元/盒    饱腹   
饱腹是零食的最重要功能。暂时犒劳被工作折磨的肚子，这就是零食的首要任务，也是老板们允许零食
潜入办公室的原因。    意外迟到，忘记吃早餐？肚子饿了，可还没到用餐时间？订了午餐，却迟迟没
能送到？突然要加班，延后晚餐时间？每次遇到这些情况，零食就成了拯救肚子的英雄！几乎每个白领
都会自备零食，以防不时之需。代餐也就是办公室零食的重要特色之一。   
◆低卡路里饼干    饼干是办公室零食的传统食品。低卡路里饼干采用非烘焙技术制成，成分中所含卡
路里比传统饼干低。这类低卡路里饼干吃了不上火，也不怕因卡路里过高而影响健康。它既能当零嘴解
馋，也具有一定饱腹作用，燕麦巧克力    价格：71.5元/盒    　
◆最佳饱腹大奖：山药饼干  在食用后，人们会有比吃普通饼干30倍的饱腹感。    价格：7.5元/盒   
健康    办公室零食可是一种长期储备食粮，吃零食也容易成为白领的习惯。为着保持健康体魄，白领
们都会精心挑选低脂肪、低卡路里的食品。因此，健康食品绝对是一支攻占办公室的强势零食大军。   
◆香菇干    白领们长期在办公室中工作，肌肤容易在空调环境中流失水。除了每天喝足量的水外，平
时吃一包香菇干，这自然是为肌肤补水的又一好方法还得到了养胃的好功效哦        

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◆菲律宾芒果干    这种水果片是采用宇航食品FD冻干技术，对新鲜水果进行处理所制成，保留了水果
中所有的营养成分。真空包装下水果片呈现干脆的状态，将水果放在牛奶或果汁中浸泡后，那干脆水果
片就恢复到如新鲜水果一般的状态，将美味和营养重现出来。    价格：12.5元/盒