孩子进入11岁，这些营养充足，想要长高很容易

小孩的成长确实很快，一转眼就来到了11岁。作为孩子身高增长的最后一个高峰期，家长一定要把握住这个最好的机会，如果经营得好，孩子身高将会以每年将近10厘米的速度增长。

但错过了是11岁到13岁这个宝贵的生长阶段，孩子的身高很可能会停滞不前。那作为家长我们该如何临门一脚，帮助孩子长成大高个儿呢？

首先就是营养上的充分供给。

蛋白质：蛋白质是生命的基础，如果孩子体内缺乏蛋白质就像盖一栋楼没有沙泥。因此，家长一定要保证孩子有充分的高蛋白营养摄入。尤其是在早餐中，一定要给予孩子适量的牛奶、鸡蛋。而在午餐中可以加入适量的瘦肉类食物。而晚餐中可以用鱼虾、蔬菜来代替。

维生素D:在这个重视钙摄入的时代，人们想的是如何给孩子补充足够的钙质，却忽略了，没有维生素d的参与，钙物质是很难被我们的骨骼所吸收的。

因此，想要为孩子补钙，首先要保证孩子体内有丰富的充分的维生素D。按照国际标准，一个11~13岁的孩子，每天至少需要400个国际单位的维生素d。

当然，我们不需要盲目地通过维生素d片来解决问题。对于一个身体健康的孩子来说，想要补充维生素d只需要让孩子每天坚持在我买阳光户外，活动1~2个小时即可。

维生素A:维生素A也是一种时常被家长所忽视的营养。想要孩子长得高，他的参与很有必要。因为维生素A能够增强骨骼软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。也就是说，维生素A缺乏的孩子骨骼发育一般都不健壮。

同时，缺乏维生素a，还会导致蛋白质不能更好地形成生物合成，也就无法促进骨骼的生长，不能帮助孩子长高。为了补充，营养学家建11~13岁的孩子，至少每天需要摄入接近700微克的维生素A。在水果橙子芒果中就含有丰富的维生素a。

另外，蔬菜中，以胡萝卜、南瓜中的维生素A最为丰富。而动物肝脏也可以适量给孩子使用，一般建议每周吃两次，一次吃100克就可以。

锌:如果你的孩子突然间变得没有胃口，说明孩子的体内可能存在锌缺乏的情况。可孩子没有好的胃口就意味着营养不能被身体充分地吸收，所以及时给孩子补锌还是有必要的，不应被忽视的。

在食物中，芝麻、生蚝都属于含锌量比较高的。可以适当给孩子加以补充。有的妈妈很为难，我家孩子不吃海鲜怎么办？

不吃海鲜的孩子可以在牛肉中摄取锌的含量。按照以上的方法吃，并加入适当的钙质，孩子想要长不高都很难。

我现在就这样给孩子吃

对对

蛋白质很重要的

早饭是一定要吃的

小孩现在很着急了