跑步越久效果越好吗？时长问题也大有讲究！这些跑步的...

快节奏生活的当下，你是否有抽空为自己的健康做一些运动呢？可能有很多的人都办有健身卡，但去的次数也是屈指可数。相比较来说，跑步可能是最适合大众的健身方法，不管时何时何地，只要你想跑，就可以实现。但你知道跑步多久才能达到健身效果吗？今天我们就来聊聊跑步时长这些事。

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针对跑步时长与健康之间的联系与影响，国外有专门机构对此作了长达35年的研究。为了做到严谨，该机构对多达23万名参与者进行跟踪检测，最终得出了研究结果，结果显示，跑步时长对于一个人的健康还是有着较大影响的。

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这项研究发现，每周跑步50分钟以上的人相较不跑步的人来说，因各种原因死亡的风险降低了27%。足以见得，跑步是一项不错的运动，同时运动对于强身健体来说的确有着明显作用。需要注意的是，以上有一个重要的数据为“50分钟”。

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50分钟可以说是一个分界线，研究还表示，在每周跑步不足50分钟的人身上也可以见到一些运动带来的好处，但效果并不明显。那么问题来了：跑步频率对健康又影响吗？根据之前的研究来看，两者之间并无太大联系，也就是说不需要你每天都有空闲时间来跑步，一次或是两次的长跑就已经够了。

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但必须承认的是，坚持短跑也会对你的健康有益。偶尔的长跑还是存在风险的，因为剧烈运动与心脏猝死的之间存在关联，不过也不用太担心，好处还是大于其存在的风险的。只需要你自己注意在运动前热身，活动筋骨，保持好状态就好了。

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总的来说，最好还是可以每天都坚持短跑，时间保持在15分钟左右即可。如果时间和精力都不允许，则可以在周末或是休息时间适当的长跑50分钟左右。需要注意的是，最好不要跑步太长时间，以免对身体造成太大压力。

慢走也可以锻炼身体