解决孩子不午睡、午睡短问题，掌握这5点就够了

不睡午觉，一个令众多家长头疼的问题

我家孩子3岁半了，因为疫情影响，所以上个月才开始上幼儿园。尘埃终于落地，神兽欢喜归笼，我曾经因此喜不自胜……

可孩子在入园5天后，突然哭闹着说“不要去幼儿园”了，甚至出门都不要将拖鞋换下来，因为害怕自己被家人强制带到学校。原本整天嚷嚷着要上幼儿园的孩子，此时竟将幼儿园视为了洪水猛兽，将老母亲好好清静的幻想击了个粉碎。

“突然不想去幼儿园一定是有原因的”我怀着这样的想法，找到了幼儿园的老师，老师说：“在该午觉的时候，霖霖不仅不睡，还大声喊叫，搞得睡着的小朋友都被吵醒了，后来我就专门去哄霖霖睡，可在床上翻来覆去后，他还是不睡。考虑到刚入园可能会不适应，所以这边也没有告知您”。

听到老师这样的解释后，我就火了，为什么不能及时告诉我呢？现在可好了，孩子直接不愿意去幼儿园了。可冷静下来后，我又想到霖霖在家的这段时间，哄他午睡本就是一场恶战，往往是喂食给喝、读书唱歌后，没有哄睡了他，却把自己给哄睡着了！我就很想问问，孩子为什么会不睡午觉呢，难道他们都不瞌睡吗？希望老师解答。

在看到这位宝妈发来的问题后，我不禁想起来了自己小时候老师要求午睡的情景——老师一声令下，全班同学的小脑袋整齐划一地就趴在了桌子上，之后老师会迈着神不知鬼不觉的脚步，走到每一位同学的身边，看他是否按照要求闭上了眼睛。
若发现有人没闭眼睛或头没趴在桌子上，老师会抓起他的耳朵，一下将其揪起来。被抓的同学不仅要被罚站整个午睡的时间，还要在明天充当老师的小助手，直至抓出另一个没好好午睡的同学才算了事。所以在我们的心中，一直觉得老师这样行为的太过分太残酷。可悲催的是，没有一个人敢站出来反抗。
可现在不一样了，自从当了妈妈后，就直接能理解当年老师的那种行为及心情了——老师也是人，讲了一上午的课，被吵吵了整个上午，她也很累很期盼着能清静一下。可在午睡的过程中，总有那么几个不睡觉的捣蛋鬼，将这美好的期盼给打破，你说她能不恼火、能不使用残酷无情手段先下手为强吗？

原本在家的那几年，你让小孩子乖乖去午睡就不是一样简单的事情，更何况是在一个陌生的环境中，那可不是更难睡午觉了？
其实从理论上来讲，5岁前的小孩子在白天多多少少都会有小睡的需要。可具体到每个孩子，也还是要分情况的：

• 有些孩子天生就精力旺盛，就算白天没有午睡，也丝毫不受啥影响（这种就没必要强制去睡午觉了）；
  
• 但有的孩子就不行了，假如不睡午觉，就会影响到他接下来的精神及情绪了。
  

可就算是有午睡需要的孩子，他们“午睡的需求”也会随着某些因素的改变而改变。
影响孩子午睡的几大因素

一般来说，以下几点因素会对孩子的午睡质量及时间造成影响：
1.运动量
这个大家都理解，疯跑乱跳、脑门一头汗的孩子，一旦坐下来，睡着就是分秒钟的事情。
2.新鲜事物的刺激
不要觉得“只有肢体上的运动才能消耗人的体力”，要知道的是，大脑运转产生的能耗能占整个身体能耗的20%，而在大脑高速发育的小孩子身上，能耗占比更是会超过50%（是不是被这数据给惊到了？）。

所以，在孩子接受较多来自新鲜事物的刺激时，像去陌生的地方或见陌生人，就算没有肢体上的活动，孩子也是易疲劳的。这也解释了，就算孩子在熟悉的地方（比如家里）爬高上低、活动个不停，也还是难以入睡的原因。大脑没有高速运转过，当然不会累啦！
3.生活规律
有的孩子特别受作息规律的影响，一旦到了特定的某个点就会困。可若过了这个点，错过了睡眠窗口期，就算孩子已经很累很疲惫了，他不是睡不着，就是非需要大哭大闹一场才能入睡。
可有的孩子不一样，他们基本不受作息规律的影响，也不会到了某个点就困，他们只有在身体足够困、累的情况下才可能会睡。
4.周围环境
受光线的影响，人在白天分泌的褪黑素本身就比较少，所以本身就不容易有困意。若在此时周围又有着各种乱七八糟的声音，时刻刺激着孩子的神经，那孩子的神经就更难以放松，人也就更难睡着了。
5.身体健康
一般来说，生病的孩子不是难以入睡，就是难以睡安稳、长久。可若是身体快要痊愈或刚刚好的阶段，孩子就更容易嗜睡。

在了解了这些影响孩子午睡的因素后，我们只需“对症下药”，就可以找到解决孩子午睡短、不午睡的方法了。
解决孩子午睡短、不午睡的灵丹妙药

1.运动量及大脑运动两手抓
除了带娃外出放电，保持充足的运动量之外，还需要做一些“费脑子”的活动，比如：读个新绘本，听个新儿歌/唐诗，认个新数字/汉字等等。这样做的目的并不是为了让孩子立即学会这样东西，而是通过这些新鲜事物的刺激，加速孩子大脑的运转速度，消耗更多的能量，这样孩子就更容易入睡些了。
你应该有过这样的经历，就是刷个手机、追个综艺能清醒一宿，一看书、一背英语单词就能倒头就睡~~
2.营造适宜的睡眠环境
光线要暗，环境要静。这点大家都明白，所以就不再解释了。
最好让孩子知道“现在周围人都在睡”。表姐家的壮壮就是一个很容易受氛围影响的人——壮壮在幼儿园会睡得很好，可周末一在家就怎么也不肯午睡了。因为在学校有那种“所有小朋友都在午睡”的气氛，所以壮壮“一点就着”，能入睡得很快。
需要注意的是，在孩子午睡之前，不要带孩子做太令他兴奋的事情，比如：体力活动、看动画片等。而是要做一些容易使人静下来的事情，比如：听听入眠曲、读读绘本书，或者什么都不做，与孩子一起躺在床上尬聊也行。睡眠的氛围到了，孩子是很容易入睡的。

3.规律午睡时间
针对不同习性的孩子，我们将之分为两种：午睡时间相对规律的孩子，以及不规律的孩子。
午睡时间相对规律的孩子：睡前多运动、接受新事物的刺激，消耗多的体力，一旦到了平时孩子午睡的那个点，就让他去睡。因为一旦错过了睡觉的那个点，孩子就算很累也是很难睡着的。
假如孩子错过了入睡的那个点，硬是不睡，那么也不要强迫孩子睡，因为孩子会因此分泌出一种激素，使得人更亢奋。真是出现这种情况时，我们还是带孩子再起来嗨一下、消耗一下精力及体力，等孩子再次出现疲倦的神情时，我们再试着让他睡。

午睡时间相对不规律的孩子：这种孩子不受睡眠时间的影响，他是需要有足够多的疲倦才会入睡的。所以，就需要让孩子有足够的撒欢时间了——在室外活动，可能玩儿4小时左右就需要睡一会儿了；在房间里活动，可能需要玩儿5/6小时才需要睡一会儿。若是玩儿的时间不够，孩子很可能就直接跳过“午睡时间”，等傍晚时才会想着午睡。
这种孩子让人烦心一点的是“该睡不睡，不该睡的时候偏要睡。不仅影响晚上的吃饭时间，更会在大人要睡的时候醒过来，精神亢奋、一嗨嗨到二半夜”！
对于这种情况，一旦他在傍晚坚持不住睡着了，就一定记得在半个小时后将孩子叫醒，不然就特别影响孩子、大人在晚上的睡眠。
结语

注意以上几点，让孩子睡午觉就不再是什么难事了。
可若孩子执意不睡，也千万不要去强迫孩子，因为你给孩子太多“要午睡”的压力，反而会让孩子对“午觉”产生恐惧，越发的难睡着的呦~~
希望每一个不睡午觉的孩子，都能被宽容以待。

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