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福清健身爱好者看过来:肌肉不对称怎么办?

福清好房网小编 发表于 2019-3-18 18:38:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自福建
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胸一边大一边儿小肿么办?
背一边儿宽一边窄怎么破?
肩一高一低好难看...
不少人都有类似的问题吧?
尤其是刚健身的人
很容易练偏,自己却浑然不觉

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Mya身边就遇到不少这样的小伙伴
问题小的不细看还看不出来
严重的可能会影响到骨骼
这个时候,提早预防
把轻微的肌肉不对称问题
扼杀在摇篮里,真的尤为重要

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基因原因只是其中的一部分
更多的是日常训练的
发力习惯和动作不正导致的
力量训练时
很多人往往只关注能否将手中的
杠铃、哑铃举起来
很少有人关注自己的动作是否变形
其实,每个人的身体本身
就存在着一定的左右差异
力量不对称是很常见的正常现象

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一般来讲
身体一侧力量大,一侧协调好
训练时
有力量的一侧会承担更多重量
这种不平衡会加剧肌肉不对称发展
久而久之就出现了
身体左右不对称的问题

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对称的肌肉并不只漂亮美观
重要的是
它能提高身体的运动能力
和预防伤害的能力
如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋
发达的肌肉
就是比较粗的皮筋,张力较大
反之就是比较细的皮筋,张力偏小

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如果左右两块肌肉的力量
和体积不同
会造成左右两侧的骨骼位置不同
这样的后果显而易见
在运动中身体骨骼会失去平衡
增加运动伤害的几率

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对着镜子目测
也可以请朋友帮忙查看
有时候目测
并不能真正的发现问题
最好用卷尺精确的测量围度
分别测量肌肉在收缩
和放松时不同状态下的围度

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通过技术评估
将身体左右不对称的地方记录下来
然后设定新的训练计划
随之加以改善

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先检查好自己的体态问题
有时体态是影响动作的
一个重要因素
然后训练时请小伙伴帮忙
去调整动作形式
修正动作中出现的不平衡
在训练时
无论使用杠铃、哑铃或是固定器械
都要注意动作的对称性

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很多时候我们在推举自由重量时
杠铃或哑铃的两侧高度
是不同的
或是前后的距离不同
就算在固定器械上
也会出现身体左右不平衡的状态
这说明两块肌肉发力不同
造成肌肉的生长不统一

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因此,调节对称性必须要保证身体
运动轨迹相同
保证身体处于中立位
训练时尽可能不要
盯着镜子去调整动作
把注意力放在动作和练习上
请小伙伴给予口头上的指令和调整
这样能够避免分散注意力
也更能让你发展本体感受
这样的调整会加深身体的记忆

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你可以在训练时
将注意力偏向力量和体积落后一侧
就像有人习惯用左手
有人习惯用右手一样
左右两侧的肌肉也会被优先使用
因为经常使用的肌肉
神经系统控制力更好
所以肌肉纤维参与运动更多
肌肉力量和体积也就更大
最终造成肌肉不对称

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如果胸肌的左侧小于右侧肌肉
杠铃卧推时就该将注意力更多地
集中在左侧胸肌的收缩上
训练时
目光和精神都集中在左右的
平衡发力上面,不要只想着举起重量
即使没有小伙伴的帮助
也可以稍稍借助余光来进行调整

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这个纠正的时间不会是短期的
因为你的肌肉已经习惯了
以前的运动轨迹
但是经过认真和一定时期的改变
不平衡的问题迟早会解决的

训练中
可以给肌肉力量
及体积小的一侧增加训练量
可以选择更多的训练组数
每组训练次数
减少训练组间休息时间
力求让一侧的肌肉获得足够的刺激
而生长得更快

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训练时
一定要注意将训练动作做得标准
两侧的肌肉用相同的标准训练
才可能生长得相同或相似
另外
做单侧训练对于身体核心肌肉力量
有提高作用
因为身体需要控制平衡
在训练一侧肌肉时
更多的核心力量将被利用
再简单的动作也要做到每根手指发力对称
这是一个最容易被忽视的细节

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训练中
抓住器械的每根手指如果发力不同
被训练的肌肉的感觉
可能不同
比如做三角肌直立哑铃飞鸟时
相同的手臂运动轨迹下
如果你的食指抓哑铃更紧
会感觉三角肌前束有酸胀感
如果是小拇指抓哑铃更紧
会感觉三角肌后束有酸胀感

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这是因为不同的手指连接不同的神经
手指发力不同,神经感受不同
肌肉刺激的位置也不同
因此,在训练中,大多数的经验
都会主张双手紧握器械
这也是使肌肉对称发展的方法

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