【健康生活】经常刷手机的人要重视鱼际肌锻炼

 

现代生活中，随着电子产品的普及，手部保持长时间拿手机、握鼠标等持握姿势的频率加大，导致鱼际肌长期处于紧张状态，影响手部灵活性和力量。此外，通过筋膜链传导，鱼际肌紧张还会牵连上肢肌肉和胸小肌，引发姿势不良和周围神经、血管等软组织卡压（如腕管综合征等），进而导致胸小肌张力过紧和肩颈酸痛等问题。

 

经常刷手机或其他经常长时间进行手部重复活动的人需重视鱼际肌的锻炼。以下练习简单有效，可帮助放松手部肌肉。建议每组重复10次~15次，每天练习3组~5组，注意动作不宜过快。

 

动作一：手腕屈伸

 

      先做腕伸动作以拉伸手部掌侧肌肉：伸直左手，右手握着左手四指向后施力，使掌心朝前，四指向下，维持30秒，再换右手重复动作。再做腕屈动作以拉伸手部背侧肌肉：伸直左手，右手按在左手掌背向后施力，使掌心朝向身体，四指向下，维持30秒，再换右手重复动作。

 

动作二：手指放松

 

      左手伸直，五指尽力张开到最大，维持3秒，再慢慢握紧成拳；伸出左手大拇指，手腕保持中立位，右手握住左手大拇指向手背侧拉伸；换右手重复动作。

 

动作三：握力训练

 

      左手掌心朝上，将握力圈或网球放于掌心，发力时大拇指与其余四指分别向中心聚拢，握紧，维持3秒后放松；换右手重复动作。

动作四：腕力训练 

 

       准备一根弹力带，将其分别于两侧手心缠绕拉紧；双手悬空，手心朝内，训练时一侧手腕保持不动，对侧手腕缓慢向外打开至最大范围，感受前臂肌肉发力；维持5秒后，稍放松并缓慢复原。换另一侧重复动作。

 

为避免鱼际肌紧绷，腕管受到过度牵拉，日常还可采取如下措施：

一是每连续工作或学习1小时，休息5分钟~10分钟，做些手指手腕放松动作；

二是选用弧度较大、接触面较宽，有助于压力均匀分布的人体工学鼠标；

三是在鼠标下方放置一个手腕衬垫，用臂力代替腕力移动鼠标，尽量让手臂不要悬空；

四是将键盘放在身体正前方，高度与肘部齐平。

 

来源：生命时报

编辑：何芝兰

审核：洪小宁

 

来源:玉融金秋

 

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