孩子不睡觉是体力没耗完， 3种不需老年人体力的陪孩子运...

啊宇仔 · 发表于 2020-4-22 12:50:33

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3-6岁的孩子晚上不愿意睡觉是因为白天里他的精力与体力没有释放完。

但在现实中普遍的隔代抚养方式，日常负责照看孩子的是年老的祖父母们，一是没有体力与精力陪孩子运动，二是担心孩子的安全。所以只能选择“圈养”孩子。

推荐3种小方法给家长们使用。让孩子充分活动起来，释放出他的精力，让孩子健康成长并且有个好睡眠。

不睡觉是睡不着

3-6岁的孩子在晚上不愿意睡觉，是因为不困。不困是因为不累，也就是精力与体力没有释放完。这是孩子晚上不睡或者睡不着的内因。

以前的孩子是散养，整天在外面“野”，所以不存在体力过剩的问题。

现在的孩子是精养，能孩子自己撒开了玩的地方与机会都不多。加上普遍存在由祖父母照看的隔代抚养方式，孩子的养育就越发的变成了“圈养”（老年人体力不济，为了追过安全无过错）。

只是，对于处在成长发育关键阶段的孩子来说，尤其是处于学龄前期的儿童来说，当天体力没有消耗掉，影响的不仅仅是按时睡觉的问题。运动是孩子生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着独特而不可替代的作用。

长期下去，缺乏足够运动的孩子，身体就进入不了“消耗、再增加”的正向循环模式。直接导致孩子的体力就会越来越差，走不了几步路就累的没有精神。

教育部专家就曾专门指出：近年来，学生体检合格率下降、超重肥胖发生率增加及近视比例居高不下等问题，与学龄前期的身体活动不足有着密切关系。

这也是欧美国家高端家庭的男主人，一般会在孩子3岁时辞职回家，专职带娃当奶爸的秘密所在。

当然，这也是皮爸专门辞职全职带娃的原因。

因为这个阶段的孩子尤其是男孩子，不管在家还是在外面，会一刻不闲下来的跑来跑去，爬高，翻东西。家长要跟着屁股后面跑，时刻保持着一级戒备，密切关注他的动作。没有好体力，搞不定。

比如，要陪着孩子进行各项运动，没有好体力，陪不了。

“只要体力跟得上，啥孩子都能教育好。”这也是另一个爸爸的感慨。

每天活动至少3个小时

那么孩子每天应该有多少运动量？做什么样的运动才能促进健康成长呢？

2018年，国家体育总局体育科学研究所与首都儿科研究所曾共同研制了国内首部《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》（下文简称《指南》），首次提出我国学龄前儿童每天运动的指导原则和具体推荐量。

《指南》对学龄前儿童运动提出具体时间推荐：“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。”也就是3个小时。

同时，建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”。每天2个小时的户外活动，一方面可以释放孩子的体力，一方面还可以预防儿童近视（原因不展开讲，请自行百度）。

据美国媒体报道，美国、英国和澳大利亚等西方国家，也是将6岁以下儿童每天推荐运动量定为至少3小时。

让孩子不久坐的小运动

3-6岁的孩子在家看电视，是难以避免的。

一方面这种方式最省心，也能让照看小孩的老人休息一下、“喘口气”或者忙点别的事情。

另一方面孩子也需要从动画片里开阔视野与学习新知识。

但每次不能看的太久，尤其是无节制。

针对日益突出的“久坐行为”和“电子保姆”现象及其对健康产生的不利影响，尤其是《指南》中专门提醒：“每天应尽量减少久坐行为。其中每天累计不超过60分钟，且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。”

同样，《指南》也提醒，孩子每天的看屏幕时间（也就是包括看电视节目、手机等）累计也不能超过60分钟。

对此，我们家的一个小窍门是：每次儿子打开电视看动画片时，每间隔一段时间（在5-20分之间，根据动画节目时长来决定）就让他站起来，沿着客厅来回跑上五六圈约100米远。

因为他想看电视，这个时候就可以有谈判的条件。一次动画片看下来，他也能跑上个十来圈约1000米左右。运动与学习娱乐两不误。

家长省心、孩子耗能的2个小运动
如果平时父母不在家，力气不够的祖父母们，怎么样陪3岁及以上的孩子做运动？有2个小运动即可以让孩子得到锻炼与体力释放，又不需要家长费太多的体力。

第一个活动是跳绳。在孩子3岁以后，可以有意识的锻炼他的跳跃感，可以增强节奏感，同时也是提高宝宝弹跳性非常不错的运动之一。

而且跳绳是上小学以后体育项目必考的科目。从小锻炼不仅增加体质、消耗体能也有利于提升上小学后考试成绩

关键的注意事项是要帮孩子选好长短适合他的绳子。

当然，跳绳也有几个注意事项：最好在白天里，并且在室外。

也不要在晚上在家里跳绳，尤其是20点以后，因为会刺激到孩子的大脑皮层；更让孩子晚睡和难以入睡。

第二个活动是踢球或拍气球。

不一定非要是足球，每个孩子成长过程里几乎都有几个好看的球，锻炼孩子抓抱能力，也会让孩子在球的滚动中锻炼脚的力量感和方向感。

我甚至给儿子从淘宝上买一大包(100个)乳胶气球。平时他想玩的时候，就吹起来几个，让他在床上用手拍着玩。

一方面锻他的反应能力和方向感，有助于孩子脾的造血和帮助孩子补充肾阳,另一方面因为是朝上拍气球，可以改善体型及姿态。

而且还不需要家长费很多力气。只需要站在边上，在气球飘飞时，偶尔出手帮助校正一下即可。

至于适合4-6岁孩子的这种类型的活动项目，也欢迎家长朋友们留言讨论。