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@福清考生 备战体育中考,预防运动损伤这样做

 
梦想何先生 发表于 2024-3-28 17:28:30 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自福建
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健康大福清

2024-03-28 17:01 福建

 

一年一度的体育中考即将到来

如何科学做好运动防护

怎样及时对症处理

最大程度避免运动损伤?

 

一起看看福州市中医院

骨关节与运动医学科

副主任医师陈贺有哪些提醒

“进入体育备考关键冲刺阶段,训练强度大幅增加,若在训练中引发运动损伤,轻则静养休息影响训练,重则伤筋动骨影响成绩,需引起重视。”

 

陈贺建议

针对中考体育项目中

常见的几种损伤类型

可以这样科学防治

 

一、踝关节扭伤怎么办?

 

踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一,严重时可并发骨折,多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等运动项目。主要因运动前未做好充分热身活动,不能适应剧烈运动的需要。受伤后局部产生肿胀、疼痛,不能着地走路。

 

应对措施

 

应适当抬高患肢,24小时内冷敷,防止炎症反应。24小时后可适当热敷,促进炎症消退。在排除骨折后,亦可配合局部中医传统理筋手法按摩、针灸等措施,及早恢复踝关节功能,防止局部粘连和肌肉萎缩。

 

运动前清除运动场地的异物;做好准备活动,让踝关节充分活动开;活动中应掌握正确姿势,不可用力过猛,避免踝关节内外翻。

 

二、腕部损伤如何处理?

 

在体育运动中,手腕部的急性损伤多见,其中以手腕背伸着地最为常见,可能导致局部骨折,如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

 

应对措施

此时应局部冷敷、避免按摩,可就地取材,应用木板等固定患肢,及时送医就诊。

 

三、膝关节韧带、半月板损伤应如何预防?

 

膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛,如发生交锁,即不能伸屈关节,肿痛也更加剧烈。

 

应对措施

轻度损伤者,按一般运动损伤处理。若出现“交锁”,应立即送医治疗,禁止粗暴手法,避免二次加重损伤。

 

运动前应充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开;平时要加强股四头肌力量训练;不应在疲惫状态下进行剧烈运动,以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

 

 

 

四、腰背部疼痛,如何康复?

 

腰部肌肉、筋膜等软组织因突发受到外力过度牵拉,导致急性损伤或小关节错缝引起的腰背部疼痛、活动受限,变化体位时疼痛加剧。

 

应对措施

除卧硬板床休息外,轻度损伤者可采用局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛,重者可口服非甾体抗炎类药物,并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动,必要时可辅助腰围保护。症状缓解后,应加强腰背部核心肌肉力量训练,避免复发。

 

体育运动前,可适当进行腰部伸展弯曲活动,增强腰部肌肉柔韧性,有效预防腰部扭伤。运动过程中,应规范动作,避免过度用力扭转腰部。

 

来源:福州日报

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半度微凉 | 来自福建
科学做好运动防护
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2024-3-28 22:09:21 来自手机
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天工之和 | 来自福建
莘莘学子,加油
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2024-3-29 07:44:52 来自手机
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