@福清考生 备战体育中考，预防运动损伤这样做

健康大福清

2024-03-28 17:01 福建

 

一年一度的体育中考即将到来

如何科学做好运动防护

怎样及时对症处理

最大程度避免运动损伤？

 

一起看看福州市中医院

骨关节与运动医学科

副主任医师陈贺有哪些提醒

“进入体育备考关键冲刺阶段，训练强度大幅增加，若在训练中引发运动损伤，轻则静养休息影响训练，重则伤筋动骨影响成绩，需引起重视。”

 

陈贺建议

针对中考体育项目中

常见的几种损伤类型

可以这样科学防治

 

一、踝关节扭伤怎么办？

 

踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，严重时可并发骨折，多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等运动项目。主要因运动前未做好充分热身活动，不能适应剧烈运动的需要。受伤后局部产生肿胀、疼痛，不能着地走路。

 

应对措施

 

应适当抬高患肢，24小时内冷敷，防止炎症反应。24小时后可适当热敷，促进炎症消退。在排除骨折后，亦可配合局部中医传统理筋手法按摩、针灸等措施，及早恢复踝关节功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。

 

运动前清除运动场地的异物；做好准备活动，让踝关节充分活动开；活动中应掌握正确姿势，不可用力过猛，避免踝关节内外翻。

 

二、腕部损伤如何处理？

 

在体育运动中，手腕部的急性损伤多见，其中以手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折，如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

 

应对措施

此时应局部冷敷、避免按摩，可就地取材，应用木板等固定患肢，及时送医就诊。

 

三、膝关节韧带、半月板损伤应如何预防？

 

膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛，如发生交锁，即不能伸屈关节，肿痛也更加剧烈。

 

应对措施

轻度损伤者，按一般运动损伤处理。若出现“交锁”，应立即送医治疗，禁止粗暴手法，避免二次加重损伤。

 

运动前应充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开；平时要加强股四头肌力量训练；不应在疲惫状态下进行剧烈运动，以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

 

 

 

四、腰背部疼痛，如何康复？

 

腰部肌肉、筋膜等软组织因突发受到外力过度牵拉，导致急性损伤或小关节错缝引起的腰背部疼痛、活动受限，变化体位时疼痛加剧。

 

应对措施

除卧硬板床休息外，轻度损伤者可采用局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛，重者可口服非甾体抗炎类药物，并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动，必要时可辅助腰围保护。症状缓解后，应加强腰背部核心肌肉力量训练，避免复发。

 

体育运动前，可适当进行腰部伸展弯曲活动，增强腰部肌肉柔韧性，有效预防腰部扭伤。运动过程中，应规范动作，避免过度用力扭转腰部。

 

来源:福州日报

科学做好运动防护

莘莘学子，加油