咖啡必学小知识~咖啡怎么喝更健康

每天最多喝几杯？

历经数百年论战，目前，医学界已经板上钉钉的向大家肯定：适量喝咖啡，非但不会导致心脏问题的产生，反而对心血管健康大大的有益。

2014年，《柳叶刀》一项汇集36项历史研究、涉及128万人的全新汇总性分析重磅出炉：咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈U形关系。

整篇汇总分析总结成白话，大概有如下三点：

每天1.5杯咖啡，心血管病发生率减少 11%；

每天3.5杯，降低 15%，获益最大；

5 杯或以上时，就没有效果了。

Ps：一杯咖啡特指12盎司标准美式咖啡！

什么时间喝咖啡最好？

饭前饭后喝咖啡：咖啡可以促进消化，在饭前或者饭后30分钟喝咖啡是最适当的。另外，运动前45分钟喝咖啡可以提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，从而是运动效果更为显著。

疲倦时喝咖啡：提神—无疑是咖啡最大的功能。一杯咖啡可以使我们保持4-8小时的神采奕奕。但是我们也会发现，在特别疲倦的时候，喝再多咖啡也无济于事，这就说明人体已经非常疲劳，大脑急需休息，这个时候咖啡不是神，我们还是老老实实去睡一觉更为健康。

咖啡怎么减肥？

相信有在运动健身的人，应该都知道适量吸收「咖啡因」，可以提升运动效能吧！研究显示：运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但前提是你得运动才行。运动前45分钟左右喝杯咖啡，能够确保咖啡因正好在训练的时候开始在身体里发挥作用，所以，运动“之前”45分钟喝杯咖啡最有益。

速溶咖啡能喝吗？

上班族或者学生党，为了方便或者单杯预算1-5块钱，是可以选择速溶黑咖啡（含冻干咖啡）。这些咖啡，适合想要提神但是对咖啡口味没有太高要求的人。你在某宝或者超市买速溶咖啡，也不用问东问西，就直接要配料表。如果上面标明“100%阿拉比卡咖啡粉”、“咖啡豆”、“研磨咖啡粉”，那这咖啡还是可以喝的。

如果配料表里乱七八糟的又是植脂末，又是白砂糖，这样的速溶，不要买！因为它含量最高的是植脂末和白砂糖，按道理，都不能叫咖啡，应该叫咖啡味饮料。这类咖啡味饮料虽然口感好，但添入大量添加剂，少喝！

这年头喝咖啡都有讲究

直接买泡好的

完全不会去喝

太苦了 没兴趣喝