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[美食话题] 什么食物是高热量低脂肪的?

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发表于 2019-6-12 17:38:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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什么食物是高热量低脂肪的?
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无业游民

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发表于 2019-6-12 17:38:46 | 显示全部楼层

减肥期间需要避免高热食物,高热食物有哪些呢?

主食类:精制碳水,米饭、馒头、包子、饺子、面包、蛋糕、油条、油饼、面条、米粉。

肉类:带皮鸡鸭、猪肉尤其是肥肉、肥牛、火腿、培根、以及各种腌制肉类。

蔬菜类:以高油制成的蔬菜如干煸四季豆、油淋茄子等。

水果:椰子、西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。

豆制品:腐竹、千张、油豆腐、豆皮、鱼豆腐。

饮料:奶茶、果汁、调制咖啡制品、果味酸奶、碳酸饮料、酒精。

零食:膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。

有些食物热量不高,生血糖指数高,多吃也容易发胖。

低脂食品:

主食:各类粗粮,红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、黎麦、燕麦,绿豆等。

蔬菜:叶子菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜。

肉:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、大虾等。

水果:西柚、猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、火龙果、柠檬等。

饮品:黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。

有些食品虽然热量高,但是升糖指数低,减肥期间仍可适量食用。


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无业游民

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发表于 2019-6-12 17:39:19 | 显示全部楼层

知道了什么是高热量低脂肪食物,减肥事半功倍,具体有那些呢?

高热量食物:油炸类,烧烤类,红烧,煎炸类这些都是高热量食物,具体的也要细分

1,高热量肉类食物:动物内脏,动物皮,肥肉,及加工的肉类食物;

2,高热量主食类食物:面包,油条,米饼,蛋糕,炒粉,炒面,包子,馒头等;

3,高热量水果:榴莲,荔枝,龙眼,椰汁,芒果等;

4,高热量饮料:酒精,奶茶,加工果汁饮料等;

5,高热量零食:辣条,雪糕,薯片,蛋黄派等;

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低脂肪的食物有那些;

肉类:,牛肉,瘦肉,鸡胸肉等

鱼类:鲤鱼,草鱼,虾,牡蛎等

蔬菜类:菜心,生菜,芥兰,油麦菜,花椰菜等

水果类:苹果,雪梨,猕猴桃,提子,葡萄,圣女果等

主食类:玉米,红薯,通心粉,玉米粉等

乳制品:脱脂奶,酸奶等

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除了高热量和低脂肪的食物以外,减肥期间还要注意消耗量大于摄入量,运动辅助也要进行,饮食均衡,这样才能健康减脂,达到不反弹的目的。


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发表于 2019-6-12 17:39:48 | 显示全部楼层
西瓜
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