【福清名片】福清“十大城市名片”之宗鹤拳
中国武术，历史悠久，源远流长，与华厦五千年文明风雨同行，作为中华武术南方一大流派的宗鹤拳，其起源可追溯到150多年前，于清道光年间，始创祖师方徽石，字世培，福建、福清茶山人氏。1834年（清道光14年）出生。世代书香，幼既敏而好学 ，尤嗜技击，力练鹤法，受教名师，均惊其为廪异。练功之余，喜审飞禽走兽搏卫之态，对武艺更有所领悟精进。年甫弱冠，典中武举，无意于仕途，遂云游各地，寻师访友，探研各派拳艺。
发源于福建省福清市镜洋西边茶山自然村
宗鹤拳发源于福建省福清市镜洋西边茶山自然村，座落于福清的齐云山、永泰的天竺岭，闽侯的虎头山的三座山峰的交会之处，距福州市42公里，北临闽侯县，西临永泰县，南距南少林寺28公里，东临闽侯县，遥望镜洋东升村五子岩，周围有琯口太平寺，西边天竺寺遗址，西山寺遗址，石竹仙山、瑞云宝塔，龙江古桥，瑞云石佛，黄檗名刹等诸多名胜古迹，国道福厦公路与高速路在东西纵贯南北，也是古时代上京的必经之路，纵览自然村的西边峰峦叠翠，万顷丛林，生态环境优越，革命老根据地曾经就设在这块土地上，构成了武术民间文化和传承的特殊地理环境。
一个优秀传统体育健身项目
福清宗鹤拳是中国民族得以繁衍昌盛遗留下来的一个优秀传统体育健身项目，在各个历史时期，有其不同的作用，宗鹤拳是与自然，与人的斗争中萌生和发展的，具成为不可减少的武术拳种，在抗击外部侵略，维护国家主权，民族利益中，建立了不朽的历史功勋，当今它具有健身、防身、修身的特色是不可磨灭的，且有着广泛的群众基础，宗鹤拳能滋生繁衍，常盛不衰，有其自身的存在价值，它不仅是个技艺问题，而且是一种文化现象，是经过千锤百炼凝聚而成的一种优秀的传统文化。
宗鹤拳的最大特点是“宗”.技击上的特点是：见力生力、见力化力、见力克力、见力弃力。在手法上讲求金、木、水、火、土五行变化。善用震、劈、接、抖、断、挪、克、冲、摔、顾、缩等手法。
2007年，方世培第四代传人方碧莺和第五代传人方长玉、方长灿等人发起成立福清市宗鹤拳协会。2009年，宗鹤拳列入福建省非物质文化遗产保护名录，宗鹤拳的第五代传人方长玉、方长灿兄弟被确定为传承人。宗鹤拳在台湾地区有众多弟子，是融台文化交流重要平台。
训练方法
人体下蹲成马步，两手伸直下垂于两腿之间；吸气时气沉丹田，出气发声，以声助力；把双手向前、向上摔出，身体直立，自然放松。
初学者需每天配合呼吸摔练300—400次，天天持续不断地练，到了半年之后，就能消除身上原来固有的僵劲。然后再放松腰部，用腰带动上肢各部，慢慢地由浅入深，练其弹抖之劲，增强全身的弹性，再进一步就得学会辨别刚劲和柔劲的使用。如果能正确地掌握这些，那就说明你已入了宗鹤门。
要懂得发宗劲和使用宗劲
要练好宗鹤拳不仅要懂得发宗劲，而且还要懂得使用宗劲，这样当攻击手碰到你的手足时，就会被你迅速地弹击。
总的来说，宗劲产生于弹性劲，这种弹性劲可以产生于平时的摔劲（即摔手），而摔劲就是前面说的，紧密地配合呼吸，气沉丹田之后，出手时以身助力，将劲发到身体各个部位的终端。
在进行摔手训练时，还必须注意每摔一次手都得与手、眼、身、法、步、呼吸等进行配合。
重点介绍一下呼吸
这里重点介绍一下呼吸。初学者应加深呼吸，特别是应加深吸气。因为人体不论训练水平高低，在长时间的紧张运动中，都会因呼吸不协调而缺氧；特别是初学者心血管机能暂时不适应以及精神紧张等原因，都会在一定程度上压抑呼吸，因而在练套路时有时会感到胸闷或胀满，呼吸困难，使套路的练习速度下降，甚至中途练下去。但如果加深呼吸情况就会好转，因为加深呼吸，可以促进静脉血液回心，增强循环功能，必要时还可用口来呼吸。
宗鹤拳功夫到家的人，在技击时不仅两臂能发出弹抖之劲，而且全身也能发出弹抖之劲，并能做到意到劲到。当你意识到自己身体某一部位需要出击之时，这种弹抖之劲就会立即集中地发在那里，当然，这并非一、二个月即能奏效的，还得经过换劲阶段，也就是要除掉原来身上的僵劲，换来宗鹤拳的弹抖之劲。
注意劲与意的配合
练好宗鹤劲的另一个重要的方面就是要注意劲与意的配合，要做到“力断气不断，气断意不断”。比如练摔手，自己应有意地将劲送至手指尾节，时间长了就会练成意到劲即到，形成一种条件反射，在搏击时，你就会本能地做出应有的反应，闪电似地将对手击败。故在训练每一招每一式时都应有意识地进行这种练习。
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