生气的时候越想越气，怎么破
今天有很多人抱怨，在这个压力剧增的社会，情绪总是特别容易崩溃，可是依旧要面对日复一日的生活，到底应该怎么办才好呢？也有很多妈妈经常问：孩子经常大哭大闹，如何让孩子拥有良好的情绪呢？
的确如此，我们现在处于“信息爆炸”的时代，每个人身边都充斥着数不尽的信息流，包括我们的孩子也是，各种五花八门的书籍，网课，眼花缭乱的玩具，在各种诱惑和威胁下，慢慢地不管是作为家长的我们，还是身在本该美好的童年的孩子们身上，都是如此。
可是不管我们因为什么而崩溃、焦虑、甚至情绪暴躁，但答案只有一个，那就是请从给你的“杏仁核”注入甜美回忆开始。
杏仁核是什么呢？
在脑科学中，能够决定我们情绪的两个关联最紧密的地方就是大前额皮层和杏仁核，杏仁核负责基础情绪，而大脑皮层负责理智决策，听起来不错是吗？然而很遗憾的是，杏仁核是一个完全不带脑子的家伙，往往总是当大脑还没来得及做出反应的时候，它就带着速度极迅且气势凶猛的情绪把你和他人淹没了，所以......
你经常一吵架就着急烧火，想哭或者歇斯底里，而在事后才觉得刚才的自己太傻了，如果能那样说或者那样做就好了，想着下次面对这样的情况一定要好好反击，或者打一个漂亮的翻身仗，然而很遗憾，下从还是如此。
而更让人无奈的是，受到我们来自远古基因的影响，杏仁核表现出如此喜怒无常的表现其实是因为它在保护你，为了防止对手太过强大而伤害到你，所以一看见比你厉害的你的杏仁核就会告诉你：
亲，要不咱们掉个眼泪假装下弱者？
亲，要不咱们跑吧，真的打不过呀!
亲，我怕，我怂......
于是你事后你会因为自己的怂包而痛恨自己，会觉得自己的眼泪真是不争气，止都止不住，真是太气人了！
然而一旦杏仁核看见对方比你弱的时候，它就完全控制不住自己的小火苗了，会不断地暗示你：
上啊，干他吖的，怕个啥！
哎呀，你个胆小鬼，敢欺负我，看我不收拾你？
亲，不要怕，怼他
要不打他也行.......
然后，你就被“杏仁核劫持”发生了情绪暴躁、崩溃、甚至一些你自己根本无法理解的暴躁情绪。
尽管事后你的前额皮层也会反思，刚才真是不该那样做，然而为时已晚，马后炮一个了。
哈哈，是不是觉得很有意思呀，不要觉得我瞎扯，杏仁核主要就是产生情绪、识别情绪、和调节情绪的，一旦你被杏仁核劫持，就会不断产生压力信号：面红耳赤、语速变快、甚至会不自觉的加上肢体动作、急眼骂脏字，在远古时候这是一种天然保护着我们的警觉和攻击行为，防止我们被强大的野兽吃掉，在现在社会意义是让你处于“打”或者“逃”的状态，防止你被欺负，当然也会攻击比我们弱小的。
虽然大脑已经进化了几百万年，但杏仁核一直存在且功能从未改变，虽然现在的社会不会有强大的野兽吃掉我们，但是一个难以沟通的暴躁老板、一个全然不理解只会抱怨的老公、一个看起来极为重要的会议，都会让我们随时觉得“如临大敌”，而且，在长期压力下，杏仁核的体积还会变大，从而与一系列精神疾病相关联，像焦虑症、抑郁症、阿尔茨海默症、自闭症等等。
为什么要知道底层逻辑？
说了这么多，其实是想向大家阐明我们情绪变化的底层逻辑，如果你能够知道决定你吵架的时候气势汹汹还是落荒而逃的并不是因为你脾气暴躁不可理喻或者太过于怯懦的话，就不枉我叨叨那么久了，决定你情绪的是你的杏仁核，说白了，就是杏仁核在管理我们的情绪，决定你在面对不同情况下，应该流露什么样的情绪状态。
那么杏仁核所反映的就一定是我们的真实情绪吗？是也不是，在那时那刻我们表达的情绪大多代表着杏仁核的潜意识反应，或者说叫做本能反应，为什么我们在吵架时候总容易说出一些伤人的话，原因也是如此，因为你冷静下来能够清楚的知道，刚才说错了话或者说了一些连你自己也无法意识到的语言，那都是因为你的杏仁核在做本能反击。
值得注意的是，过大的刺激或者长期压力之下很容易引起杏仁核过度激活，杏仁核非常擅于记忆，当它受到了深度刺激之后就会留下一次深刻的记忆，下次在面临同样或者类似的情况的时候，它会毫不犹豫的开启情绪的闸门，这就是为什么老话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。
而且杏仁核也经常“将在外君命有所不受”，虽然大脑皮层能够对杏仁核起到一定抑制作用，也会指挥杏仁核安定下来，但毕竟，衡量长期利益是大脑皮层该考虑的事情，杏仁核是不具备长期规划能力的，我们可以设想，也许应对某件过于危险的事情（至少在它自己看来）的时候，他就会自动开启安全防御模式，而忽略掉前额皮层一次又一次的下达指令，嗯，它有时候会这样干。
我们该怎么办？
能够改变的最佳方式就是知其然所以知其所以然，不断学习是我们保持改变的最底层逻辑。
比如说：过去你吵架吵输了可能会更多的责怪自己不争气、太怂包，甚至严重的人会因此抑郁、自闭。但如果你知道了我们为什么会有如此反应的时候，尤其当这只是杏仁核在一厢情愿的自我反击的时候，你就可以在当时有意识制止自己，想想看：
瞧呀，我这是在做什么呢？
我是生气了吗？
是什么让我如此暴躁呢？
这个方法叫做提高自我觉察能力，让自己及时觉察到自己的情绪变化，并不断学习对他说“不”，这里要注意的是，当你下次气急败坏的时候不妨学习一下如何给自己按一下暂停键：找个地方避一会或者暂时保持沉默，记得尤其当你和孩子或者老公发生冲突的时候一定要刻意练习，重复几次之后你会发现还没等杏仁核彻底爆发的时候，你就能够及时喊停，理智对待了。
所以第一个方法是：及时喊停，不断提高自我觉察能力。
或者我们也可以在我们每一次情绪爆发后记录下来什么时间，什么地点，因为什么？
然后仔细分析一下原因：
[*]是对手太过于强大，让我产生压迫感了吗？
[*]是对手气势比较强呢？还是我的能力比你强？
[*]对方是否太过于蛮狠无理，让我们觉得自己有理说不清？
[*]是不是我们从未经历过这样的场面，有一点Hold不住吗？
[*]我从未遇到过类似的人/事，所以不知道如何解决吗？
......
找出原因之后就可以对症下药，解决我们所遇到的问题了，当我们解决掉这些问题后相当于给自己增加了预案演练，可能下一次你还是无法刹住车，但多演练几次之后你一定会发现，自己能够悬崖勒马了。
所以第二个办法就是：找到原因，细致剖析，为自己提供预案演练。
怎么样，你学会如何控制自己的情绪了吗？
顺便碎碎念一句，很多人觉得个人成长是和鸡汤文一样的，其实不然，后者是为了贩卖焦虑或者抚慰心情的，而个人成长的本质是找到原因并且找到解决方案，真正让我们做出改变。
我所理解的个人成长，就是不断与自己和解的过程，直到有一天我们能够平和面对所有事。
来源：未央 听说把好文章转给自己的朋友一起成长，会更幸福哦[呲牙] 来看看让你生气，歇斯底里的原因究竟是什么？ 按暂停键：找个地方避一会或者暂时保持沉默������️������️，实用 我所理解的个人成长，就是不断与自己和解的过程，直到有一天我们能够平和面对所有事。 谢谢，非常感谢，看了这篇文章后真是醍醐灌顶点醒了我这个不会控制情绪的人，同时让我了解了解压的办法，知道了困扰我几天的矛盾，如何打开局面。再次感谢������ 学会控制自己的情绪！生气是最不理智的方法 控制情绪是人生第一课 转发了 不错的一篇文章！给人以温暖和力量！也教会了控制情绪的方法！！！
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