褪黑素并非拯救睡眠的“万能药”

kaine 发表于 2023-7-10 16:05:50

<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">       睡眠是人生大事，因为人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。但中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿名中国人存在睡眠障碍。近几年，褪黑素相关产品被年轻人士尤其白领推崇为“助眠神药”，在多次电商活动的销量排行中，“褪黑素”类产品销量也位居保健品品类前列。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 被称为“失眠救星”的褪黑素真能拯救我们的睡眠吗？长期服用褪黑素到底有没有副作用？带着这些问题，科技日报记者采访了有关专家。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 稳定昼夜节律的“暗信号”<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “褪黑素是人体内一种可以调节睡眠的激素，是一种生命必需的小分子吲哚胺类物质，高等动物体内的褪黑素由松果体制造，随后进入血液到达其作用的受体。”天津市安定医院睡眠医学科副主任医师孙芸介绍。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 褪黑素也被称为“暗信号”，这是因为褪黑素的分泌主要在黑暗状态下进行，晚上分泌增加，白天分泌受到抑制。一旦环境变暗、变黑，褪黑素就会开始工作，身体就逐渐进入睡眠状态。褪黑素在生物体内发挥着内源性同步节律的作用，能够影响睡眠—觉醒周期，稳定和加强昼夜节律。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 研究表明，适时地给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠格外有效。褪黑素补充剂也有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对时差综合征有一定的缓解作用。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 睡眠时相延迟又称昼夜节律性睡眠障碍。出现这种睡眠障碍时，人的睡眠模式会比正常的睡眠模式延迟两个小时或以上，导致人睡得更晚，醒得更晚。研究表明，褪黑素可以缩短入睡所需的时间，并促使存在这种睡眠障碍的成人和儿童更早开始睡眠。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 还有证据表明，褪黑素可以改善时差综合征的症状，如易醒和日间嗜睡。“但褪黑素调节睡眠的机制目前尚未完全明确，仍需要进一步研究。”孙芸说。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 一些小规模的研究表明，褪黑素或能帮助治疗多种失能儿童的睡眠障碍。“但是在临床上，医生通常建议家长，将养成良好的就寝习惯作为儿童治疗的第一步。而且家长给孩子服用褪黑素之前，一定要先咨询医生。”孙芸提醒。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “目前，对于褪黑素的研究结果支持其适用于昼夜节律性睡眠障碍、时差综合征以及儿童睡眠障碍等情况，有这些问题的人群可以在医生指导下使用褪黑素进行治疗。”孙芸强调。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 褪黑素不适合长期服用<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “短期口服适量褪黑素通常是安全的。”孙芸强调，但褪黑素不适合长期服用，人们应该像看待其他任何安眠药一样看待褪黑素，并在医生的监督下使用。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 比起其他安眠药，虽然褪黑素通常带来的副作用更少，但仍然会产生一些副作用，比如白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适、头脑昏沉等。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 不太常见的褪黑素副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻微震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易激惹、警觉性降低、意识混乱或定向障碍。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “褪黑素也会与其他药物之间相互作用，在服药时应注意。”孙芸提醒，褪黑素不要和抗凝剂、抗血小板药物、草药、抗惊厥药物、治疗高血压药物、治疗糖尿病药物、避孕药、免疫抑制剂以及降低癫痫发作阈值的药物一起服用，否则不仅会影响这些药物的治疗效果，还会引起嗜睡等副作用。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 同时有些人群也不适合服用褪黑素，包括孕妇和哺乳期妇女、备孕女性、服用避孕药者、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “对于不适合服用褪黑素的人群，其实可以从天然食品中摄取褪黑素。番茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉、燕麦、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、姜等都含有褪黑素。”孙芸介绍。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> “在服用褪黑素之前一定要咨询医生或睡眠专家，因为很多影响睡眠的潜在健康问题靠服用褪黑素是不能解决的。”孙芸说。<p style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0); color: rgb(51, 51, 51); font-family: Microsoft Yahei; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"> 此外，她还建议，患有慢性失眠的人可以尝试针对失眠的一线治疗方法——认知行为疗法（CBT-I）。与助眠药不同，CBT-I能帮助患者找到并解决导致睡眠障碍的不良认知及行为问题。如果患者失眠较重，且同时伴有焦虑、抑郁等其他精神疾病时还需要辅助其他药物治疗，如抗抑郁药物、抗精神病药物等。来源：科技日报 <link rel="stylesheet" href="//www.fqlook.cn/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_UpU" id="wcn_editor_css"/>

暖心发表于 2023-7-11 08:47:56

太详细了，没看完{:5_251:}

暖心发表于 2023-7-11 08:48:47

等楼下的朋友进来帮我捋捋。

周绍瀛 发表于 2023-7-11 09:30:17

褪黑素也被称为“暗信号”，这是因为褪黑素的分泌主要在黑暗状态下进行，晚上分泌增加，白天分泌受到抑制。一旦环境变暗、变黑，褪黑素就会开始工作，身体就逐渐进入睡眠状态。

只看懂这一句，早睡觉晚起，关灯睡觉，身体好。

一眼万年 发表于 2023-7-12 01:10:25

原来如此这个好这个好

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褪黑素并非拯救睡眠的“万能药”