这10种姿势，伤膝、伤腰、伤骨！医生提醒：尽量少做！
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.fqlook.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010499" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010499"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p>来源：健康天津</p><p>在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确一定要及时改正！</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>01</strong><strong>蹲着</strong></p><p><strong>下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。</strong>研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，<strong>而蹲和跪是8倍。</strong></p><p>建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>02</strong><strong>窝在沙发里</strong></p><p>窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，<strong>原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，</strong>久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。</p><p>建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>03</strong><strong>单肩背包</strong></p><div class="business-container-rtb" data-content="{"selector":"business-container-rtb"}"><div id="business-container-rtb-root"></div></div><p>长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，<strong>还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。</strong>特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。</p><p>建议：若路途较远，最好背双肩包。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>04</strong><strong>跷二郎腿</strong></p><p>总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发<span class="candidate-entity-word" data-gid="454489">腰椎间盘突出</span>，导致慢性腰背疼痛。</p><p>建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。<strong>若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。</strong></p><p class="syl-line-pure-english"><strong>05</strong><strong>长时间站立</strong></p><p>有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、<span class="candidate-entity-word" data-gid="12183346">髋关节</span>、<span class="candidate-entity-word" data-gid="873973">膝关节</span>、<span class="candidate-entity-word" data-gid="15767907">踝关节</span>都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。</p><p>建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动，坐一坐躺一躺。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>06</strong><strong>低头玩手机</strong></p><p>低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，<strong>仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。</strong></p><p>建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>07</strong><strong>坐姿不良</strong></p><p>长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。</p><p>建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>08</strong><strong>头和肩夹着手机打电话</strong></p><p>有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，<strong>可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，</strong>造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。</p><p>建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>09</strong><strong>趴着睡觉</strong></p><p>趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。<strong>有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，</strong>颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。</p><p>建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。</p><p class="syl-line-pure-english"><strong>10</strong><strong>直膝弯腰提重物</strong></p><p><strong>“<span class="candidate-entity-word" data-gid="6309925">闪腰</span>”又叫做急性腰部扭伤。</strong>当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。</p><p>建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、针灸等治疗。</p> <!----></div> 知识点很重要{:5_248:}{:5_248:}{:5_248:}{:5_248:} 闪腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、针灸等治疗。 蹲蹲有时也很爽 这10种姿势，伤膝、伤腰、伤骨 有这些小毛病的，大家可以试一试
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